Како да ги заостри задникот?

Убава и задникот построги - токму за оваа намена многу девојки почнуваат да се вклучат во спортот. Задача сосема изводливо, но само ако одредени услови кои се однесуваат на физичка активност и правилна исхрана. Покрај тоа е можно да се изврши различни процедури, на пример, тоа е добро воспоставена авто-масажа, која ќе биде во можност да го совладате секоја од нив. Експертите, исто така препорачуваат дека, за време на мускулите на задникот на ден се водат за 5-10 секунди. а потоа се релаксира. Повторете неколку пати.

Размислување за тоа како брзо да ги заостри задникот, тоа е императив да се прилагоди вашата исхрана. не треба да бидат штетни продукти во исхраната, односно масти, слатки, печени, итн Сочинуваат мени за денот, така што имало протеински производи, овошје, зеленчук, цели зрна, житарици и други здрава храна. Препорачува да се јаде фракционо, односно три главни оброци и две ужинки. Watch out за рамнотежа на вода и да пијат најмалку 1,5 литри на ден.

Како да ги заостри задникот?

Како што знаете, што треба да започне обука со тренингот, бидејќи тоа го подготвува телото на товарот, со што се избегнува повреди и подобрување на исходот на вежбата. Вежбање се препорачува дневно, така што мускулите се обновени. Сметаат дека некои ефикасни вежби кои треба да се вклучат во својата палета.

1. сквотови. Најприфатливиот и лесна вежба што дава добар резултат, ако се знае техника. Дозволете ни да дознаете како да седат, да ги заостри задникот. Ние Ви препорачуваме да се вежба со тегови. Земам гира и да ги намали одредување. Нозете рамо ширина, освен место, и да ја задржите шефот на ниво треба да се управува со нетрпение очекуваме. Полека го намалат себе си до нивото што бутовите се паралелни на подот. Колената не започне за прстите. Вие мора да одат надолу на издишување и дишам во пораст.

2. lunges. Друга популарна вежба која, според обучувачи, ти дефинитивно треба да се вклучат во комплексот. Исто така се препорачува да се направи со дополнителна тежина. Земете еден чекор напред и спуштете се надолу, додека на коленото во предните нозе на прав агол. Важно е да не се исполни однапред, така бидете сигурни дека коленото не се прошири надвор од прстите. Телото мора да се обидовме да се задржи неговата рамнотежа.

3. Махи нозе. Анализа на тоа како да ги заостри задникот за една недела, треба да се обрне внимание на оваа вежба, која овозможува добар мускулите товар глутеалната. Да се ​​биде на сите четири, со акцент на колената и лактите. Задача - лактите испружената нога назад, во обид да стигнат до што е можно пета. Потоа спуштете ја ногата долу, се повлече коленото на градите и да го повтори од почеток. Вежба следат првиот и потоа на другата нога.

4. мост. Да ги заостри задникот, потребно е да се изврши следнава вежба: Се наоѓа на грбот, нозете свиткани во колената и влечење на нозете во близина на задникот. проблем - што издишување задникот лифт на ниво, како што телото ќе формираат права линија. Така раменици исклучување на подот, не мора да се земе. Максимална стегаат мускулите глутеалната.

Сега главната работа, како и многу пред да почнете да го правите прашувам за колку може да ги заостри задникот. Тоа е невозможно да се каже одреден рок, бидејќи износот зависи од многу фактори. Прво, голема важност е почетната маса на лицето, а повисоки тоа е, толку подолго ќе треба да воз. Второ, резултатот зависи од редовноста на вработување и бројот на вежбање повторувања. Се препорачува да се направи секоја вежба за 2-3 сета од 15 пати. Со текот на времето може да се зголеми на товарот. Не заборавајте за правото техника, тоа не е важно, бидејќи на квалитетот и квантитетот.

Видео: Како да ги заостри задникот дома

Видео: Како да ги заостри задникот во салата. Фитнес мотивација.