Вежби на топката

фитнес топка, или fitball

Cодржина

Вежби на топка: малку на историјата
Вежби на топката

Видео: 2 Стомачни вежби на топката

Видео: вежби за задникот fitball

Видео: Еден сет на вежби на fitball

- голем спортски симулатор, кој во 2008 година беше прогласен за најкорисен изум на фитнес индустријата во историјата. на надувување топката вежби даде мултилатерално тело товар, и, исто така, да се вклучат многу повеќе интересен и невообичаен. Физички вежби со топката не само што се развие сила и издржливост, но, исто така, квалитети, како што флексибилност и координација на движења. Покрај тоа, редовната настава на fitball буквално за 1-2 месеци значително подобрување на вашиот држење на телото.

Вежби на топка: малку на историјата

Во fitball аеробик не дојде во последниве години, како што многумина веруваат. Тој почна да се користи уште во 1950 година во Швајцарија - но во времето кога тој беше додаток кој лекарите препорачуваат дека пациентите со парализа. Само 20 години подоцна, американските научници почнале да го сметаат како спортски атрибут на сите луѓе. Во 1990-тите, кога огромна популарност стекна обликување, аеробик, тегови, Швајцарската топката почна да се користи на таков начин како што е сега.

Во овој период многу системи се развиени за да им помогне и да се ослободи од болката во грбот, и тонот на мускулите и затегнување на целото тело. Денес, многу популарна вежба за печатот со гимнастички топката и други вежби со различна ориентација.

Вежби на топката

Вежби за да се практикуваат со fitball има толку многу, и среде сето ова масата на различни инструктори изберат нивните опции. Ние ви нудиме Најсодржинскиот и разновиден спектар, кој ви овозможува да се обучуваат на целото тело. Не заборавајте дека на почетокот на обуката е задолжително за загревање (барем кружни движења сите зглобови, во време за 4-5 минути и џогирање на самото место).

карлицата прозорци (работни печат, грбот, нозете)

Легни пред топка фрлени во него нозе без да се допира нозете. Ролс исфрла топката кон него, подигање на карлицата нагоре. На врвот на пауза за неколку секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Вие можат да бидат вашите дланки на подот. Повторете 10 пати.

Страна се наведнува (ABS и obliques)

Лежи на грб, топката стиснат меѓу нозете, свиткани колена, раце остатокот на подот. Не барате од рамо на подот, подигнете нозете на правото, се врати на оригиналот, и е склон кон лево. Треба 12 вакви повторувања. На напредно ниво, нозете треба да биде исправен - се обиде и така, во еден поинаков начин.

Twist со fitball (печат)

Лежи на подот, топката стиснат меѓу колената, нозете свиткани, рацете зад главата, стомакот напната. Креваш нозете и откине колковите исклучување на подот. Повторете 12 пати.

pushups

Легнете на стомак fitball раце и да одиме напред, така што топката остана на нозе само под колената. Полека се наведнуваат вашите раце, вршење на класичните склекови. Ние треба 10-12 повторувања. Оваа вежба го активира мускулите на телото.

Инверзна pushup (раце, особено на задниот дел на раката)

Раце лежи врз топката, корне - на подот, телото е права линија во текот на целата должина. Полека пресување, виткање вашите колена. Повторете колку што можеш, идеално - 10-12 пати.

Нога крева (за задникот и нозете)

Легнете на стомак fitball раце и да одиме напред, така што топката остана на нозе само под колената. Наизменично укине што е можно ногата. Изведување на 10-15 пати за секоја нога.

Вежби на топката треба да се изврши за 40 минути 3 пати неделно. Кога ќе завршите со сите од нив, само да почне повторно. Како резултат на оваа обука, ќе најдете и издржливост, и сила и агилност. Предложените видео можете да видите вежби за целото тело, кои исто така ќе бидат корисни за вас.