Истегнување за губење на тежината

Физичка активност - заеднички елемент од пакетот на мерки за да се губат телесната тежина. Сепак, интензивни тренинзи доведе до скратување на мускулите, кои стануваат посилни и олеснување. Жените се обидуваат да се избегне овој ефект, бидејќи Тие сакаат да станат sleeker и повеќе доброто, толку комплетна физичка комплекс за губење на тежината треба да се водат.

Истегнување - се протега за губење на тежината

Истегнување вклучува вежби да ви помогне да стане повеќе пластика и флексибилни. ефикасност се протега врз основа на долгорочни одржување на определени пози.

Дополнителни бонуси класи се состои од истегнување е тоа што ја подобрува вашата положба, промовира оксигенација и потребните материјали на сите мускули и органи, релаксација и ослободување од стрес. Утро истегнување се прикажува не само за губење на тежината, но исто така и за нежно загревање на мускулите по тежок товар или повреда. Дневен вежби за истегнување ќе ве натера да техник, потенок и потенок!

Вежби за истегнување за губење на тежината

Гледајќи и се протега за губење на тежината може да биде во салата или дома. Вршење на вежби со силно чувство на глад не е препорачливо, тоа е најдобро да се имаат положено 1,5-2 часа по последниот оброк. Да започне со загревање активност треба да биде подготвена и загревање на мускулите.

Движење во перформансите се протега треба да бидат мирни и бавно се грчи не може да се направи. Секое работно место треба да бидат прицврстени за 10-20 секунди и потоа повторете ја вежбата огледува од другата страна на телото. Сите тренери препорачуваат прави 6-8 сетови, но на секои 10-15 минути за да се даде одмор.

1. Вежба за флексибилност, рацете и од страна на мускулите. Застанете со повлекување на рбетот во "низа" за да поставите големината на стапалото од околу 20 см Десната рака се стави на половината, лево -. Да се ​​повлече и на десно.

2. Вежба за флексибилност, бутовите, грбот, вратот и притиснете. Легнете на подот со лицето, нозете се повлече заедно, рацете raskinte во спротивни насоки. Bend на десната нога во коленото на 90 степени и подигнете ги, потоа свртете ја десната нога на лево додека не го допре подот, главата се сврти кон правото.

3. Вежба за флексибилноста на мускулите на нозете. Застанете со грбот исправен, но благо свиткани колена, рацете се повлече напред. Десната нога направи скок на правото и да ги преземат нејзиното тело тежина, се повлече на левата нога, колку што е можно (подножјето мора да остане во место). Потоа, пренесе тежина на левата нога и десната нога движење низ левата.

4. Вежба за флексибилност на грбот мускули, рацете и нозете. Земете агол на позиција на исправи рацете и нозете. Земете еден скок напред со десната нога, а во исто време колку што е можно повлече вашата десна рака нагоре.

Видео: Истегнување и zhirotopka исто време!

Видео: Laysan Utiasheva. 1. Вежба за губење на тежината и стрии. ТВ канал во живо!

Видео: Јога за губење на тежината нозе! Издолжување и се протега / четврток / Дел 1