Загревање - гаранција за здравје

Пред секоја вежба треба да се загрее. Без разлика дали тоа е наутро вежба класи на спортски сали, фитнес, аеробик, трчање, им е збир од вежби за да се загрее, просечното времетраење на која е три до петнаесет минути. имплементација на истата може да се подигне на тонот брзо и да се загрее вашите мускули, што ги подготвуваа да ги напојува потрошувачите.

Недостаток на загревање доведува до брза замор на мускулите, со што се намалува времетраењето на тренингот.

Наутро вежба подобрува расположението пред почетокот на работниот ден започнува со енергија и виталност за целиот ден.

Почетна никакви вежби што ви треба со основните движења со кои може да се активира работата на мускулите, зглобовите и стимулира циркулацијата на крвта низ целото тело, што резултира со забрзување на метаболизмот на телото, билансот на кислород се ажурираат во сите клетки, кој е зошто тоа е потребно за секојдневно наутро вежби.

Главната задача и цел - да почнат да прават едноставни движења, а потоа да извршуваат повеќе комплекс, кој ќе ги штити нашето тело од можни повреди кои можат да се најдат на улица. Да се ​​наплаќаат во секое време од денот, во секое место, без да се стави на за оваа посебна песна костуми и чевли. Главната работа е дека сите делови од телото беа вклучени во професијата.

Обука може да се направи во салата и дома. Како да се изврши загревање пред вежбање во домот? Се што треба да направите - тоа е удобно место, што ќе биде доволно за обука, удобно облека и знаење за физичка активност, за која сега дискутираат.

Изведување на секоја вежба

за загревање вежби треба да се повторува осум до петнаесет пати, а потоа да се продолжи кон следната.

Вратот вежби за истегнување може да се направи на три начини:

• Нишајќи со главата стави стапалата рамно на ширина на рамената, освен, рацете на појасот, главата му е ниво. Ние спроведе занишан главата врти на десно и на лево;
• Навалува нејзините раце и нозе главата во иста позиција, но сега, тогаш ние не може да се упатат назад и назад, а потоа да продолжи кон следната задача;
• Ротација. За спроведување неопходно да се комбинираат на претходните две задачи. Нозете и рацете во почетната позиција, шефот ротира околу својата оска, вртење лево делење 15 пати, а потоа и во право - 15 пати. Овие вежби се често се користи за да се загрее пред вежби.

Општи вежби за истегнување вклучува извршување на задачи за вежбање на мускулите на рамената и рацете.

Овие вежби се бара да се загрее пред силата обука:

• Ротација: тоа е потребно да се изврши за да стане почетна позиција - нозете рамо ширина, освен, рацете на вашите страни кажано, главата директно. Направете кружни движења на рамената напред и назад;
• Махи: стане почетна положба, со ротирање на раце напред и назад.

Следниот мини-комплекс содржи вежби за 'рбетот на загревање:

• UPS-от на раце: се приклучат на рацете, нозете рамо ширина распаѓа. На дишам, ние се подигне нашите раце високо како е можно, издишување ги носи долу;
• Развод раце: нозете рамо ширина распаѓа. Стави ги рацете пред рамномерно, а потоа се наведнуваат на колена, инспираторен открие нивната максимална мера, се обидува да се затвори на ножот.

Одлично ги вршат овие вежби за истегнување во салата за девојки.

Фитнес вежби за истегнување треба да содржи и работа на загревање на мускулите на торзото:

• Извртување. Почетна позиција - нозете рамо ширина, освен, се обидува максимално да се разредува рацете на странките, не се заглави карличната коска;
• Дали на падините: нозете, исто така, рамо ширина распаѓа. Обидете се да ја добиете вашата раце на подот, виткање на десно, лево, напред. Навалување на грбот.

Следниве вежби за да се загрее на половината:

• Дали може да се заврти напред и на двете страни. Нозете рамо ширина на рамената, рацете на вашите страни. Ние се стави на брадата на линија на дојката и се обидува, како што беа, да плетенка внатре. Со тоа од страна на кривини, вклучете торзото се врти на лево, на десно и прави падините;

Загрее пред вежбање во печатот треба да вклучува загревање половината, мускулите на торзото.

Загрее пред вежбање во теретана е невозможно без вежба за загревање мускулите на нозете

Ова е особено важно кога обука на неблагодарна работа и велосипед симулатори:

• Свитка нозете: станува десната нога и се потпреме напред, со што е неопходно за да се утврди позицијата на рацете на ридот, а потоа се наведнуваат десната нога и го стави на подот, а потоа, го прават истото со левото;
• Клеча: стартна позиција - нозете рамо ширина, освен, рацете се одржи на појас. Клеча треба да биде можно, тоа е можно да дишам. Пораст на стартната позиција како што издишување. Совршено ги вршат овие вежби за аеробни тренингот во комбинација со претходните.

Вежба печат со загревање треба да вклучуваат развој на мускулите на карличниот појас.

За тоа е потребно да се направи на напади, истегнување и свиткување. Почнуваме со криви:

• Стане на сите четири. Потоа, за време на здив се обидува да ги допре градите на подот, со поместување на стрелките напред и допира подот со карлицата. Ја заврши задачата што треба да издишување, се врати на стартната позиција;
• Lunges. Почетна позиција - нозете рамо ширина, освен, рацете се стави на појас. Се вршат lunges, менувајќи се како длабока сквотирање на инспирација што еден, како што издишување - на другата нога. Правилно вршење на задача, бидете сигурни дека пета не падне на подот;
• "Протега" е добро прилагодени за девојки на вработување од страна на фитнес и аеробик. За нејзино спроведување стане почетна позиција - седат на подот и ги шири нозете во различни правци, така што максималниот напон за да се почувствува препоните. Тогаш, бавно се наведнува напред што е можно. Неговата имплементација прави можно не само да се загрее сите мускули на ногата, но, исто така, се врати. Таа, исто така може да послужи како загревање вежби за сите мускули.

Топло со статични вежба дава за извршување на голем број што е опишано погоре, без нагли движења, преминувајќи од една во друга задача. Ако се погледне на неговата ефикасност на делот, тоа ќе биде како танц.

• Следниот сет на вежби со јаже за да се загрее пред тренинг вклучува скокање јаже на двете нозе, тогаш јас бев еден, и на реваншот, што се развива работата на мускулите на бутовите, нозете, задникот, зглобовите. Исто така, на јажето совршено влијае на мускулите на градите. Загревање на мускулите на грбот, со помош на јаже може, вршење на ротација во форма на осум. Треба да бидете внимателни да не се оштети зглобовите. Слетување без проблеми, прво на предниот дел на стапалото, а потоа намалување на пета.

Ако одлучите да prodelyvat нов тренингот вежби, да научат како правилно да се изврши оваа зема во предвид и на најмалите детали, дури ни на позицијата погрешна страна не може да се користи на саканата мускулна група.

Вежби за дишење да се загрее, тоа е исто така важно.

Мора да се правилно дишам и издишување во текот на седницата, која ќе се забрза циркулацијата на крвта и формирање на кислород во клетките.

Целиот комплекс содржи 30 вежби за да се загрее. Секој ден, може да се комбинираат на нови движења, затоплување сите мускулни групи.

Видео: Чистење на гаранција на здравјето или на загревањето пред спиење

Видео: Симулатор за Лулу Ултра лицето и вратот мускули. Тренингот ВЕЖБА №3