Вежба "брод"

За повеќето луѓе, најмногу проблематична област во телото е на стомакот и грбот. Многу се мачи многу различни вежби кои не даде посакуваниот ефект. Многу тренери и лекарите велат дека повеќето ефикасна и корисна вежба се смета за "брод", кој ќе ви помогне во остварувањето на сонот за рамен стомак и тенки половината, и покрај тоа што ќе ја зајакне назад мускули

Вежба "брод" - придобивките

Овој вид на обука се препорачува да се користат сите, без оглед на возраста и полот, но во медицината се пропишани за луѓето кои имаат проблеми со грбот. Главната предност е стекнување на правилно држење на телото, кои не само што ќе се подигне вашата самодоверба, но, исто така, уште поважно, зајакнување на мускулите корсет.

Вежба брод на печатот работи како што следува: постои зајакнување на стомачните мускули, ја враќа на точната позиција на папочната прстен, го зајакнува соларниот плексус. Поместувањето на папочната прстен е една од главните причини за масти во пределот на половината.

Вежба бродот до голема корист. На задната страна е сложена ткаат механизам на коските, мускулите и нервите. Во текот на нашиот секојдневен движења ние понекогаш се стави невозможно задачи, што доведе до трагични последици. Вршење на вежби брод за 'рбетот може да ви помогне да се ослободи од нарушувања, намалување на болки во osteochondrosis, зголемување на мобилноста на зглобовите и развојот на' рскавица.

Други органи и да добијат убав бонус:

• подобрување на циркулацијата на крвта во ткиво;
• да се ослободиме од вишокот сантиметри во половината;
• нормализација на срцето;
• враќање на правилно дишење;
• создавање на поволни услови за работа на дигестивниот систем;
• отстранување на повреди на невро-рефлекс врски.

Главната задача, која бара решение пред почетокот на обуката е да се научи да се водат и да се релаксираат мускулите на грбот, а само по целосен развој на оваа обука може да започне.

Како да се направи вежба брод?

класичен

Почетна положба: Позиција сами на грбот, рацете треба добро да се притисне на телото. Лактите не треба да биде во контакт со подлогата. Нозе, исто така, целосно мазни, цврсто притиснати едни против други. Сега почни дијафрагмална здив, кои треба да се повтори неколку пати. Пред да започнете со главните поза се соберат во стомакот и задржете го здивот.

Главната позиција: креваш нозете 30-40 метри, со свиткани колена. Стеблото треба да се крене на слично растојание, како да се обидува да стигне до стапалата. целото тело треба да се базира само на задникот. За да се добие целосна замрзнување ефект во оваа позиција за неколку минути, а потоа полека се врати на стартната позиција. По кратка пауза, се повторува неколку пати.

Спротивно на брод

Почетна положба: поставување на стомакот, рацете и нозете се повторуваат аранжман, како и во класичната верзија.

Главната позиција: истовремено да се подигне нозете и горниот дел од телото, во дозволена висина, тежина се потпира на карлицата и абдоменот. Оваа ситуација останува за неколку секунди и полека се врати во првобитната положба. Се повторува по одмара неколку пати.

од страна на брод

Почетна положба: остане на ваша страна, се водат вашите нозе и раце паралелно со телото.

Главната позиција: укинување на ногата по ниска надморска височина, и да останат во таа позиција. Полека пониски на подот, повторете го неколку минути одмор.

Видео: Како да се направи една вежба за на бродот? Osteochondrosis - корисни одговори.

Видео: Вежба: брод

Видео: Како да се вежба "играчка брод"

Видео: Чаби вежби Јазик flv