Полнење Laysan Utiasheva

Полнење Laysan Utyasheva - совршен начин да се разбудам во утрото, тонот на телото и да се ослободи од екстра килограми. на обука

Laysan Utiasheva - полнење за губење на тежината

1. на падините. Застанете со нозете рамо ширина, освен, креваат рацете и прстите се поврзете на замокот. Колку што може, се потпреме на лево, додека влечење на телото на вашите раце, а потоа на десната страна. Сите вежби кои се дел од утрински вежби со Laysan Utyasheva треба да се повтори 15 пати.

2. девијации. Почетна позиција не се менува. Сега треба да се потпреме напред и да посегнеш кон брадата со рака. Потоа ја накривува главата надолу и полека круг на грбот и над максимално водат напред.

3. за подигање нозе. Застанете со нозете заедно. Прво, ги креваш десната нога и го допре на левото колено, десното колено треба да се погледне подалеку. Потоа, без испуштање, вклучете напред и лизгајте налево за што е можно. Повторете го истото и со другата нога.

4. ротација. Во оваа вежба треба bodibar, во екстремни случаи, конвенционален стап на четка. го земам така што вашите раце поставени малку поширок од рамо ширина. Постепено собра bodibar зад грб, а потоа повторно напред.

5. летва. За оваа вежба, од утро вежба Laysan Utyasheva што треба да се земе fitball. Нозете се стави на топката, така што точката на стожерот отпаѓаат на ногата. Раце лежи врз подот до дланки под рамената. Како резултат на тоа, грбот и нозете треба да формираат права линија. Во оваа позиција, се откажам од најмалку 1,5 минути.

6. виткање. Повторно, се fitball и седи на работ. Нозете малку се раствораат во рака, да се формира агол од 90 степени во колената. Полека се спушти топката и го допре вашите дланки на подот, на задната страна треба да се вклопуваат snugly на топката. Земете ја вашата раце зад вашата глава и да започне да се лулаат на печатот, во исто време, подигање на главата и рамениците високо како е можно.

Видео: Личен тренер со Laysan Utyasheva флексибилни тело!

Видео: Личен тренер со Laysan Utyasheva 14 11-ти март)