Вежба на топка за губење на тежината

Fitball или салата топката, прв од сите, секогаш се користи за лекување на болестите на мускуло-скелетниот систем.

Неодамна тој беше верен придружник на животот на оние кои се борат со прекумерна тежина и се стремиме за убава фигура. Вежба на голема топка не е моќ класи, кој е зошто не постојат контраиндикации feetball. Се разгледа на придобивките вежби на топка за губење на тежината.

1. Ако имате проблеми со срцето или се болести на 'рбетот, што, се разбира, се контраиндицирани тешки вежби во теретана. Но fitball не се однесуваат на нив. Ќе можат ефикасно да се губат телесната тежина без штети на здравјето.
2. Додадете било проектил носи различни и нови обемот на работа во процесот на обука. Во комплексот на гимнастички вежби со топка врати љубовта на спорт, и, исто така, ќе ве однесе на следното ниво на класи.
3. Fitball - ова е еден од најзгодно муниција за домашна употреба. Покрај тоа, не се случи, ќе биде светла блиц во вашиот ентериер, секогаш можете да го користите како стол за седи на компјутер, на пример.

И сега да се вежба за губење на тежината на топката салата.

1. Нозете се шири пошироко од рамената, да ги преземе топката во своите раце на градите ниво. Сквотот, укинување на топката. Ние се нагоре, се губат топката - 20 пати.
2. Ние продолжуваме да седат. Топката на клеча лифт над вашата глава и да застане на прстите - 20 пати.
3. Нозете заедно, топката во своите раце. Се зголемува и ние почнат да се врати десната нога, влечење на багажникот со рацете и топката напред. Врати се на СП, повторете 20 пати на двете нозе.
4. Ние се уште еден пристап сквотови со топката зголеми на ниво на градите.
5. Вториот пристап пренасочување на нога назад, но топката напред.
6. Прави се протега назад мускули. Стави топката на подот, свиткајте ги колената, рацете на топката. позиција резерва. Исправете ги нозете, рацете се на топката, да ги задржи позицијата.
7. Легнете на топката, се потпира на подот со своите раце. Ние се направи три укинување на десната нога, без испуштање на крајот на подот. Третиот пат, и го направи нога виси три прсти на страна. Повторете на другата нога.
8. Ние се подигне двете нозе и трокреветни развод во една страна.
9. Правиме Вториот пристап да се вежба 7.
10. Правиме Вториот пристап до 8 вежби.
11. Прави се протега назад во седечка положба.
12. Легнете на грб, нозете стави на fitball. Рацете покрај телото на подот. Нишалка задникот, укинување на колковите до - 20 пати.
13. Свиткајте ги колената, нозете на fitball. Ние продолжи да расте во карлицата - 20 пати.
14. Комбинираат вежби - нозете свиткани, да се подигне на карлицата со нозете зацрвстувањето и одбивност feetball. Bend нозете наплата на fitball во место - 20 пати.
15. Стави топката помеѓу нозете свиткани. Подигање на нозете до градите ниво и да се фати топката со рацете. Рацете повлекување на главата, исфрлени нозе. Врати се на страна на топката на неговите гради, и нога покренува и за прифаќање на топката. Пишувајте нозете со топката на подот - 20 пати.
16. Рок на печатот. Нозе директно на страни, полу-свиткани. Рацете зад главата со топката. Одиме до целосно, со што напредокот на племиња, а на врвот на главата. Вратете се на подот. Повторете 20 пати.
17. Правиме Вториот пристап да се вежба 15.
18. Правиме Вториот пристап да се вежба 16.
19. Завршувањето се протега назад во положба.

Изборот на топката

Како што можете да видите, со топката може да се изврши вежби за задникот, притиснете нога, па дури и на рацете. Ако ви се случува да учат од дома, тогаш треба да го најде вистинскиот fitball под него.

Прво на сите, боја. Ако често се чувствуваат замор, тоа е препорачливо да се избере светли бои. Па, ако се повеќе и повеќе лути, не се туѓи на напади на бес, ќе е подобро да се избере смирувачки бои - зелена, сина, тиркизна.

Големината на топката зависи од вашата роса:

• од 155cm до 165 cm - feetball дијаметар 55 cm;
• од 165cm до 185 cm - feetball со дијаметар од 65 cm.

Сепак, на најлесен начин, да седат на топката во продавницата и доколку вашите стапала се под прав агол, па fitball во тоа време!

Видео: на fitball вежби за губење на тежината

Видео: Како да се губат телесната тежина? Изгубив 22 kg.Uprazhneniya на fitball!

Видео: Вежби на топката слабеење стомакот - остварување на fitball Слабеење