Вежби за бремени жени на fitball

Бременост - главниот пат за да стане жена и нејзината мајка се ранк. Овој пат тоа не е неопходно да се трошат ден и ноќ во кревет, но вие само може да се најде активност лажат. Лесни вежби може да се состои од јога, кои работат со fitball, аеробик, пливање, итн

Денес гимнастички топка - fitball - е лидер во подготвувањето на жените за породување, како и поддршка на нејзината физичка форма за време на бременоста. Имајте на ум, во првиот триместар, треба да биде многу внимателен со било каква физичка активност. Исклучок се оние луѓе кои активно се занимаваат пред бременоста вежбање.

Полнење на fitball за бремени жени

Гимнастика за бремени жени на fitball, како и секој друг тренингот започнува со загревање. Впрочем, ние сме одговорни за малиот човек во нас и треба да се загрее на мускулите, а не да се добие дури и минимална траума фрактури и се протега svyazok.Nemnogo пешачење, на местото на брза да се забави. Исто така наизменично оди на прсти, потпетици и да се направи ролни со штикли на чорап. Не може да има повеќе од пет пати да седне полека. Посвети посебно внимание на здивот, но тоа треба да биде мирна и длабока. Во текот на оваа топла издишување и инхалација не може да го задржам здивот своите повеќе од три секунди.

Вежби за бремени жени на fitball

Да почнеме со fitball вежби за грбот. За да го направите ова, седат право на топката, се држи за нешто, и ќе почнат да се движат, менувањето на позицијата во долниот дел на грбот (цртеж осум, и назад, лево и десно). Оваа вежба се прави најмалку десет минути секој ден.

Fitball за време на бременоста е од суштинско значење за многу мускулни групи. Значи, постои една цела серија на вежби кои ќе им помогнат на идните мајки за зајакнување на мускулите на нозете и задникот. Ние ви кажам за најефективни. Значи, лежи на грб, ставете една нога на fitball, вториот имитира возење велосипед, прво во еден правец а потоа и другите. Промена на позицијата на нозете не повеќе од 6-8 повторувања. Престојуваат во лежечка положба, се наведнуваат на левата нога во коленото, подигнувајќи, да ги задржи вашиот долниот дел на нозете е паралелно со подот. Во оваа позиција движењето е бавен кружни нога.

За зајакнување на мускулите на рацете, седат директно на fitball, што го прави сигурни дека вашиот долниот дел на грбот не се свитка. Подигање на гира, наизменично ги укине еден или на друг рака до рамо ниво. Овие повторувања до 10 пати со секоја рака. Ако биде тешко да се задржи на рамнотежа, и е поверојатно да се случи веќе во последниот месец од бременоста, малку удар на топката.

Истата стартната позиција, вие треба само нозете раширени и малку се потпреме напред. Една рака за акцент стави на колкот, втората кривина на лактот околу 90 степени. За завршување на вежбата, се наведнуваат и unbend лактот. Изработка на 8-10 пати, промена раце.

Полнење на fitball не е премногу тешко, како и зајакнување на мускулите на градите:

• Седат со скрстени нозе, раце се fitball и да се обидат колку што е можно да се компресира. Во исто време, бидете сигурни дека вашите колена се паралелни на подот. Дали 10-15 повторувања;
• Сега можеме да седнат повторно на fitball, држете се назад rovnenko, држејќи тегови пред вас. Шири рацете на страна и да се врати во првобитната положба, бидете внимателни да не се наведнуваат на колена. Исто така повторувања не повеќе од 15.

Неколку зборови, пред да се скрши на различен сет на вежби, јас би сакал да го плати скокови на fitball. Овој вид на акција е доволно за да ви anesthetize на процесот на донесување на борби. Можете да се движат на вежби во различни начини, почнувајќи од карлицата лулка завршувајќи со иста скокови.

Вежба на fitball по породувањето

Како што видовме, fitball - универзален топката, кој е погоден за луѓето од сите возрасти. Значи, тоа е многу полесно да се справи со и по породувањето. Основно, па дури и се тресат на бебето може да се седи на fitball.

Како пример, неколку вежби:

• Легнете на топка, која ќе се наоѓа во долниот дел на грбот, рацете зад главата. Во оваа позиција се изврши торзото врти лево или десно. Не се во брзање. Оваа акција е и тренер на карлични мускули;
• склекови на подот, колената во исто време се стави на топката. На задната страна не се наведнуваат. Со секое повторување, обидете се да се спушти на најниско можно ниво.

Од страна и големи, овие вежби кои ги направи за време на бременоста, може да се активира и по породувањето. Главниот услов е да се контролира на товарот на вашето тело.

Видео: Fitball за бремени жени. Ирина Farkhutdinova "Супер мама"

Видео: Гимнастика за бремени жени (на fitball) тренингот