Вежби за бремени жени

На многу начини лоша здравствена состојба и зголемување на телесната тежина nemerenno се последица на отсуство на било каква моторна активност, прекумерна Ревносно бремена мајка. сепак бременост

Што треба да се вежба?

Избор вежби за бремени жени, потребно е, пред сè, се фокусира на вашите претходни спортски живот. Ако се водат за исчезнати, треба да се избере вежби најмногу поштедливи, по консултација со лекар, а тоа е најдобро ако тоа не ќе биде дом вежбање и сесии со искусен инструктор.

Многу атлетски жените може да биде како комплекс на вежби за бремени жени да ги извршуваат своите спорт, само малку забави оптоварување. Професионални спортисти, како ништо да не се случило, во вршењето на нивните вообичаени ритам до породувањето.

Општо е прифатен најкорисен вежби за бремени жени се смета за пливање. Водата релаксира вашиот 'рбет, кој со зголемување во однос на стекнување на поголем товар, освен тоа, во водата може да не се повреди, sprain или дислокација на зглобот. Една неодамнешна многу веројатно е во ред да се дистрибуираат товарот.

Факт е дека за време на бременоста го зголемува производството на хормонот релаксин, која ги релаксира вашите лигаментите и зглобовите, подготвувајќи ги за породување. Затоа ќе стане пофлексибилен. Многу жени, фасциниран од неговиот нов лик, да одлучи за конечно тока надолу и да седат на канап, но тоа не треба да биде дозволено. Остварување за бремени жени не треба да се врши за подобрување на атлетските перформанси, и да се подобри здравјето.

вежби

Ви препорачуваме да го направите фитнес вежби за бремени жени на fitball.

1. IP - седи на топка, нозете на ширината на карлицата се ниша напред - назад, поради движење на карлицата. Кога ова брадата може да се намали горе - долу.
2. Шаване право - лево.
3. "Еднакви" кругот на карлицата во едната и од другата страна.
4. Тркалање на топката напред, подигнете ја петицата, станувајќи на прсти. Кренете раце нагоре - здив надолу - издишување.
5. Рацете зад главата, лактите разредува страна. Како што издишување, се наведнуваат на телото напред заоблени назад, брадата надолу, да се вратам на дишам.
6. Рацете се повлече пред вас и да се замисли, но имајте на пред уште еден голем удар. Можете да направите десно се врти на издишување, дишам на vozvraschayetes во IP, и на левиот издишување.
7. Кренете ја десната рака над главата и се потпреме на лево, малку вртење на топката. А потоа подигнете ја левата рака и е склон кон десно.
8. Легнете на грб и ги креваш нозете на топката, рацете се прошири по должината на телото. Малку нозете, освен и го прегрне на топката. Стискаш топката бутот вирус.
9. Врати се на нозете на површината на топката, се поврзете на нозете, колената, се шири, како и во "пеперутка". Комбинирање на колена, се тркалаат топката напред, виткање нив, топката на самото место.
10. Стави нога на подот, а топката во своите раце ја преземе на ниво на градите. На издишување, стискаш дланки топката.
11. Завртете го копчето за топката зад главата, ги влече нозете над, се водат на прстите над - се протега на 'рбетот.
12. Оди до позиција на колена, се стави на топката под дланката испружени раце. Тркалаат топката напред, наведнување на телото. Поправи позицијата на тензија, подигнете колковите потпетици - назад, главата и рацете се создаде визуелна линија. Врати се назад, и нежно влечење назад, влече напред.
13. Ширење на колена и да седне меѓу нозете, на најниско можно ниво. Продолжи да се повлече и се тркалаат топката.
14. Статични истегнување - IP е иста, десната рака стави рака на подот, да замине од лево на напнатоста на топката. Посно телото напред и заклучување на тензија. Промена раце.
15. Оди на ѕид на задната страна, ги крена нозете со топката на ѕидот. Рацете по телото, и нозете се направи "чекори", како одење на топката. ЧЕКОРИ надолу и нагоре покажување колена.
16. Нозете напушти ѕид, да се релаксираат и да дишат за отстранување на товарот од грбот.

Видео: Вежби за бремени жени | 2 и 3 триместар

Видео: Вежба за бремени жени

Видео: Вежба за бремени 1 триместар