Сложени вежби за релаксација

Кога седиме, нашите мускули постојано се работи, освен дека оваа активност не ни донесе многу добро. Простор за долги часови на работа на нашите мускули, одржување на позицијата на телото, се во тензија, која треба да се отстранат со помош на вежби за релаксација.

А едноставна сет на вежби за отпуштање ќе ве однесе само 10 минути, но ќе го отстрани замор за сите часови на денот.

Вежба за опуштање на мускулите ќе им даде чувство на леснотија, усогласување на нервниот систем, враќање на изгубени моќ. За време на вежбање, важно е да се опуштите и да се обрне внимание на дишењето: движењето треба да ги одразуваат вашите здив, Јас треба да дишат воздух длабоко во стомакот, издишување полека преку вашиот нос, како да се врши притисок од сите замор.

А сет на вежби за релаксација

1. IP - стоење, нозете на ширината на карлицата, нозете паралелно. На задната страна рамен, издолжена теме нагоре. Со здив лак твојот грб - Отвори, со издишување - круг на грбот, се движи рацете напред. Се движат во ритамот на дишењето, постепено зголемување на амплитудата и благо се покачува над раце.
2. Отворете ги рацете на страна, донесе вашите раце над вашата глава. Држете лактите главата, рацете споени. Со издишувањето наведнуваат на правото, со здив - во центарот, како што издишување - лево, со здив - центар. Нежно занишан од страна на страна. Врати се на центарот, на издишување, долниот рацете.
3. Дишам и издишување полека се потпреме напред и надолу, релаксирање на мускулите на грбот. Инспираторниот круг обратна движење назад. Се протега рацете нагоре, издишување, пониски оружје назад и пресврт надолу, а потоа нагоре. Направи три пати, а потоа се закачам на дното, се намали рацете на подот, свиткајте ги нозете и наизменично лулка на телото.
4. Се одржи на нозе грбот и рацете напред. Продолжи да оди нозете на земјата во поза на куче муцката надолу. Мали чекори одиме до раце.
5. Застанете со нозете широк, нозете паралелно, туркање рацете од подот додека вдишување пештера во, издишување круг грбот. Без проблеми ги открие и кругови.
6. Опуштете го телото, наизменично се наведнуваат вашите колена и се нишаат на телото од страна на страна. Грбот, вратот опуштено, бесплатно да се лизга како да се цртеж знак за бесконечност на подот раце.
7. Останете во центарот, на вдишуваат повлече градите нагоре, издишување, се движат вашите раце кон задниот дел. Рацете се повлече назад, под нозете, стомакот директен помеѓу бутовите. Се врати рацете напред во мали чекори назад во муцката на кучето надолу и продолжи да оди на терен.
8. Со здив Извлечете прсти, свитка колената, издишување, да го насочи на петиците на подот. Погледнете во вашите раце, чекор десната нога напред, спуштете го левото колено на подот. Ја подигне вашата телесна нагоре со рацете споени во бравата, се повлече на стомакот. Издишување помогнам на сакрум напред, намалување на карлицата надолу, отвори градите. Потопете ги рацете на подот, се повлечат нога. Проширување на десната нога, се претвори во станови на десната рака назад. Поместување на раката и назад - се повлече од рака. Да се ​​вратам во еден скок, притисни вашите раце исклучување на подот.
9. Оди на бар, го намали колковите надолу, тежината на телото на директно рацете и нозете. Лак твојот грб, издишување брадата на градите, ја спушти во позиција на сите четири, назад во положба на куче надолу.
10. Чекор во место, виткање на колена и се протега неговиот грб. Со дишењето излезе на подот на прстите, издишување, пета на подот. Инспираторниот изглед во неговите раце, левата нога повлекува напред во скок. Намалување на десното колено на подот, исправете телото со рацете споени во бравата. Намалување на карлицата, рацете повлечете пред - Отворете го градите.
11. Нежно ја намали вашата раце на подот, да се претвори на левата нога, пресврт на телото. Продолжување на левата рака, погледнете на прстите од рацете на здив и се врати нагоре, се повлече по рака. Да се ​​вратам во еден скок, собори на подот - напушти куче во муцката надолу.
12. Чекори во место, здив, висока пол прсти, издишување - петиците на подот. Клекнете, пештера во на дишам, се заокружи грб како што издишување. Продолжете со бран на 'рбетот.
13. На издишување, долниот градите надолу, рацете истегнати напред. Заокружува грбот, како што издишување, лак вашиот вдишување.
14. Се фаќате за поза на детето - се релаксираат.

Видео: комплекс за општа релаксација / Да се ​​ослободиме од стресот, болката и стресот

Видео: Јога за почетници | Вежби за релаксација | Се ослободи од болката во грбот