Воз вашиот целото тело, а не да остават дома

Оваа статија обезбедува сите вежби за сите мускулни групи, тоа што ќе се обезбеди хармоничен и униформа развој на телото.

Изведување на вежби за сите мускулни групи може да се со школки, како што се тегови, barbells или опрема за вежбање, како и без нив. вежби се разбира за сите специјално избрани на таков начин на мускулни групи за да може да ги извршуваат дома.

Физички вежби за сите мускулни групи, кои се прикажани подолу, да се суди од страна на многу жени, па ние може да гарантира нивната ефективност.

обликувањето

Значи, ајде да зборуваме за обликување. Што е тоа? Буквален превод на зборот "обликување" значи обликување на телото. Обликување на вежби за сите мускулни групи - е еден вид на специјални-ритмичка гимнастика во насока на моделирање на обликот на телото. Вршење на вежби треба да се врши најмалку два пати неделно.

Основни вежби за сите мускулни групи - обликување

Воз назад. Почетна положба: лежи на грб, со лицето надолу. Повлечете рака и да им се стави на подот, така што не е под агол од 30 помеѓу телото и рацете. Едноставно кажано, вашата telopolozhenie треба да личат на буквата "Y". Дланките на двете раце точка кон едни со други, и во оваа позиција се подигне испружени раце толку голем колку што може.

AB тренингот. Ако вежбате на подот, а не на МАТ, препорачуваме plozhit валани ролери крпа под долниот дел на грбот. Легнете на грб, се наведнуваат на колена нозете, стапалата одмор од подот и се наведнуваат рацете зад главата.

Сега се укине и да се одржи обвивка на телото на врвот за некое време (на пример, пет секунди). Валани ролери крпа во овој случај им помага да ги води назад. Направи најмалку два сета од 12 повторувања.

бутот тренинг. Вчитај комплекс задникот паралелно со вирус на печатот. Легнат на грб, исправете рацете на страна, го свитка десната нога во коленото и левата лифт до исклучување на подот, но на ниско ниво. Сега ги креваш нозете и бутовите, така што телото формираат права линија, застанете во оваа позиција за некое време, а потоа се врати на стартната позиција. Бројот на повторувања - 10 пати на секоја нога.

Пиштол. Земете на стартната позиција - легнете на грб. Свитка нозете во колената, стапалата се потпира на подот и се повлече рацете покрај телото. Кренете колковите до бедрата и горниот дел од телото не се направи права линија. Долниот дел од телото, не ја допира подот и исправете ги нозете наизменично, чување на колковите паралелно едни со други. Дали 3 сета од 9 пати.

Мускулите на половината и страна. Почетна позиција - седат на подот, да се подигне вашите раце и нозе, да остане во оваа позиција за 15 секунди и потоа се намали на ногата. Бројот на повторувања -12 пати.

Во извршувањето на овие лесни вежби за сите мускулни групи, ќе го поддржи вашето тело во добра форма.

Почетна обука

Ајде да се погледне во други видови на физички вежби за сите мускулни групи. Подолу се сложени вежби за сите мускулни групи, кои се лесно да се вршат дома. Овој комплекс е погодна за двете почетници и обучени луѓе.

Обединат вежби за жени за сите мускулни групи со банер, може за неколку недели ќе биде во можност да се почувствува разлика, и по 3 месеци, вашите мускули стануваат посилни и повеќе јасно. Се препорачува да се дополни вежби за сите мускулни групи за аеробни вежби жени. Аеробни вежби имаат благотворно влијание врз кардиоваскуларниот систем, како и да придонесе за подобрување на тонусот на мускулите.

Користи сите мускулни групи не ќе им треба многу време. Овој комплекс вклучува две минути за загревање, а еден циклус (пристап) обука се 8 минути. Што треба да направите 3 сета, па тоа ќе биде 24 минути. Завршна фаза на обука - се протега на сите мускули.

Листа на вежби за сите мускулни групи: сквотот, клоца своите нозе, од страна на кривини, директна извртување, обратна пресврт, од страна на пресврт, кошница, склекови.

Обука започнува со загревање: кружни раце Махи за неколку секунди по маршот на самото место, со постепено зголемување на брзината. Доведе време - две минути.

Сега, за да на повеќето обука. Размислете за првите 3 вежби за сите мускулни групи: сквотот, клоца со нозете и од страна на кривини.

Сквотови даде оптоварување на колковите и задникот. почетна положба на телото - стоење, нозете треба да бидат поставени во ширина на рамената. Свиткајте ги колената така што на аголот помеѓу бутовите и подот беше 45 степени, а потоа полека се врати во првобитната положба. Неколку недели подоцна комплицира задачата: обидете се да клеча, така што бутовите се паралелни на подот.

Макс клоци вирус на колковите и задникот. почетна положба на телото - стоење, нозете, освен на рамо ширина, освен, да ги задржи вашата десна рака на колкот и остави да се потпреме назад во својот стол. Наведнува десната нога напред, да извршите кружни движења. Бројот на повторувања - 10 пати, а потоа го промени нозе.

На падините. Страна се наведнува - тоа е едноставна вежби за сите мускулни групи. Почетна позиција - стои со нозете рамо ширина, освен за организираме. Чувајте ја левата рака на задниот дел од главата и на десно, се гира тежина од еден килограм. Навалување на вашето тело на страна, а потоа полека се врати на стартната позиција. Бројот на повторувања - 10 пати. По некое време, се зголеми на товар и тежина на тегови.

Универзална вежба за сите групи на стомачните мускули и назад - директен извртување.

Легнете на грб, го свитка нозете во колената, стапалата, се потпреме на подот, рацете држи главата. Откине главата и вратот исклучување на подот, со што издишување, дишам на долниот дел од телото на подот. Важно: Ако имате болки во вратот, да бидат претпазливи при извршување на товарот.

Вежба за сите групи на мускули на грбот и на печатот - обратна навивам. Легнете на грб, свиткајте ги колената, подигнете ги нозете паралелно со подот и крстот глуждовите. За усвојување на задниот дел од главата со рацете и инспираторен вирус на печатот и на издишување се стегне на бутовите до градите, додека продолжува да води на прес тензија. Се врати на стартната позиција. Дали 12 повторувања.

Една вежба за целата група на мускулите на грбот - кошница. Лежи на подот со лицето надолу, исправете ги рацете покрај телото, да се вратиме на вашите раце стави на задникот. На издишување, подигнете ја главата и вратот, додека вдишувањето се на почетна позиција.

Една вежба за сите мускулни групи на горниот дел од телото - склекови. Земете на сите четири, се чува грбот исправен и рацете се организираме за рамо ширина, освен, раце кои се соочува напред. Намалување на телото што е можно поблиску до подот на дишам, издишување се на почетна позиција.

Погоре се основните вежби за сите мускулни групи. Но, ако се прашувате како да се остварат сите мускулни групи работи во право, да се прочита на.

"Планк" влијае на мускулите на стомачни мускули, грбот, колковите, бицепс раце. Почетна позиција - да ја запре лежи, се потпреме на вашите колена. Задржи нозете заедно, телото и телото паралелно со подот. Во секој случај тоа не се наведнуваат. Сега заостри задникот и да ги чуваат на нивните прсти. оптоварување време - 30 секунди.

Оптоварување на телото на "лента" препорачува како последна фаза на обука.

И што е најважно, се сеќавам дека спортот - тоа е животот. Спорт може да ви помогне да се поправи мускулите погрешна олеснување. Спорт може да помогне да се спречи многу болести или надминување на постојните. Лошо држење на телото, проблеми со мускулно-скелетни систем, па дури и остеопороза може да се надмине со помош на вежби.

И не мора да одат на скапи спортски сали. Можете да вежбате и дома. Главната работа - да се утврди тренинг комплекс, кој ќе бидат водени.

Видео: Како да направите телото во кондиција и флексибилни без да остават дома

Видео: телесната тежина без да остават вашиот дом со Иван Kozachko! [Сите Bude добра СТ / 2016]

Видео: Како да се фати сите Одг во Одг GO без да остават дома?

Видео: Запознајте Аника: "антикризни: како удобноста на сопствениот дом далеку нивните проблеми"