Ефикасно е Пилатес за губење на тежината?

Ова е единствен систем од физички вежби кои Џозеф Пилатес измислил, и се нарекува - Пилатес, во чест на неговото име. Редовно прави Пилатес за губење на тежината, човекот ја зголемува флексибилноста, го зајакнува мускулите на телото и ја подобрува општата состојба на организмот. Сите вежби се одржи на МАТ или специјално дизајнирани Пилатес опрема.

Приказната за Пилатес е доста интересно почеток. Прво Пилатес се појави како физикална терапија за враќање на повредени сили во време на војна. Користете Пилатес за губење на тежината започна неодамна, бидејќи Првично, неговата задача беше да се врати здравјето.

Овој сет на вежби денес вработува голем број на луѓе, вклучувајќи спортисти и професионални танчери да се опорави од повредите.

А сет на вежби на системот содржи пилатес вежби за секој дел од телото. Овие вежби се развива во почетокот на 20 век, но доби најмногу популарност во 21-от век. Пилатес не остави никого рамнодушен, во моментот тоа трае околу 10 милиони луѓе.

Пилатес се фокусира на интеракцијата помеѓу телото и умот

Пилатес се фокусира на интеракцијата помеѓу телото и умот, а луѓето само прават овие вежби. Главната тајната на успехот на вежбите е да се усогласат со точни дишењето ритам и информирани акција во извршувањето на секој поединец вежби на одредена мускулна група.

Добрите Пилатес се состои во фактот дека тие можат да се направи и во фитнес-центар, или дома. Класите на таков систем, зајакнување на стомачните мускули, намалување на стресот, подобрување на координацијата, подобрување на рамнотежа, итн Пилатес класи се подигне на тонот на целото тело, зајакнување на мускулите на телото, коригирање сиромашните држење и печат на мускулниот систем. Еве што е на оваа тенденција на сите луѓе кои сакаат да изгубат тежина.

Доделат такви бенефиции Пилатес:

• се зголеми контролата врз своето тело;
• развој на флексибилност, сила, агилност, издржливост, брзина, координација;
• зголемување на јавната свест на физичката форма на телото;
• активира мускулите;
• поправа држењето на подобро;
• не на работа подобро од внатрешните органи;
• ја подобрува рамнотежа;
• Тоа ублажува стресот и ги релаксира мускулите;
• акцент на правилно дишење;
• Тоа ве учи како да се постигне хармонија преку здраво тело;
• Тоа нема ограничувања, дури и за бремени жени.

Основниот принцип на Пилатес е да работат сите мускули во исто време, вклучувајќи и тактики јога. Пилатес не е лек за губење на тежината, но тоа дефинитивно го прави силуета на вклопуваат поради активирање на мускулите. Понекогаш, дури и со помош на овие вежби може да се ослободи од болката во 'рбетот.

системот Пилатес вежбање е структурирана на таков начин што распаѓањето на масти се одвива многу бавно, кој е зошто тоа не е сосема добар за оние кои имаат цел да се губат телесната тежина само. Тоа е долго време се најде дека тежината на листовите со зголемување на срцевиот стапки, па Пилатес не е погоден како систем за губење на тежината, да го остварат својот поголем фокус на концентрацијата на работа секој мускул. Ако се комбинираат Пилатес класи со повеќе активен спорт, на пример, како што се возење велосипед или чекор аеробик, резултатите ќе биде многу подобро.

Традиционалните пилатес вклучува вкупно 38 вежби

Традиционалните пилатес вклучува вкупно 38 вежби, но по некои од нив се во комбинација со елементи на јога, танц и сила обука им стана повеќе од 500. Во пилатес вежби, постојат различни степени на тежина, па човек не мора нужно треба да бидат физички подготвени пред класа.

Авторот прв провери на себе целиот сет на вежби, да се ослободи од астма и други болести. во една Пилатес вежби Да согорите 380 калории за да се 250, во зависност од вашиот тип на тело. Се разбира, ова не е толку високо ниво како и во училницата, како аеробик, но тоа ќе се направи многу повеќе за вашите мускули.

Пилатес е погоден дури и за оние кои имале проблеми со 'рбетот, срцето, зглобовите, и не може да си дозволи да се вклучат во сила обука. Пилатес класи се погодни за луѓе чија вишокот тежина е поголема од саканиот 20 или повеќе килограми. Исто така постои и пилатес за луѓе на возраст и бремени жени. посебна линија во пилатес, исто така, се појави, што овозможува да изгори до 600 калории на сесија. Пилатес класи се одржуваат на fitball со тегови и гумени амортизери.

Мислењето на искусен фитнес тренер:

Пилатес е уникатен по тоа што може да го замени Крстоносните во салата. Ова е особено точно за оние кои само сакаат да се губат телесната тежина, да стане тенка, а не да се зголеми обемот на мускулите. развиен систем на обука ќе им обезбеди можност да се чувствуваат како танчерка, а брзо. Само две или три сесии во текот на неделата и да се приспособат моќ. Овој едноставен тајната на точни губење на тежината за било која возраст. Точниот пристап до системот - тоа постепено. Преминот од пилешко за почетници на повеќе напредни вежби треба да се врши само по целосно владее на програмата од претходната година. Еден од најважните фактори е квалитетот на здив и правилна положба на телото во текот на вежбата.

Дури и ако се сериозно заинтересирани за аеробик или работат надвор во салата, пилатес може да ви помогне. Го зајакнува внатрешната мускулите, го намалува обемот на телото. Незначителни оптоварување на зглобовите и кичмата, ќе ви овозможи да се постигне не помалку од вообичаените спорт. И ако вашата цел - совршен персиски, тоа е она што го барате.

Вреди да се напомене дека ако сонувате, да се губат телесната тежина со пилатес, а потоа додадете во кардио тренингот програма. Или да пребарувате за посебни објекти Пилатес за губење на тежината видео упатства.

вежба Курсот е така дизајниран за почетници каде што бројот на товари како минимум што тие може да се изврши дури и бремена.

Во основа, постојат три заеднички сорти на Пилатес вежби:

1. Обуката се спроведува на подот. Овој комплекс вклучува вежби кои се изведуваат главно седи или лежи. Тоа е можно да се постигне различни цели, го прават овој вид на обука. Како што се подобрување на држењето на телото и отстранување на болката во различни делови на 'рбетот.
2. Обука со специјално дизајнирани опрема. Сите овие вежби како и претходните се кандидира на подот. Но, разликата е тоа што користи различни опрема: гумени амортизери, прстен Пилатес прстен, топки и тегови.
3. Обука на симулатори. Постои огромна разлика, пилатес обучувачи од конвенционалните симулатори. Овие симулатори не се строго фиксиран. Кога ќе се вежба, вие не само за извршување на самата вежба, но, исто така, да се одржува рамнотежа. Така, телото е принуден да се вклучат голем комплекс работа мали мускули, кои се неактивни во нормални товари.

Комплекс Пилатес за губење на тежината

Кругови на вода - ова е најрадикално вежба е превземена од масните наслаги на бутовите, или како што велат со "уши". Сите вежби во овој мал комплекс се врши лежи на грб на подот. Оружје се протегала по телото, дланките надолу. Десната нога, подигнете малку, од 45 степени. Таа го опишува широк кругови, додека на левата нога е цврсто притиснати на подот.

По 5 повторувања во една страна насока промени. И направи ист број на повторувања во спротивна насока. По 10 повторувања на ногата треба да се промени. И да се направи со ист број на повторувања.

Повлекувањето на еден нозе по една - оваа вежба возови на мускулите на задникот, колковите, грбот и вратот. Друга вежба за да се намали големината на половината со соодветна напон Presa коси мускулите. Почетна позиција - легнат на грб, рацете зад главата изневерам.

Свитка нозете во колената, но глуждот мора да биде паралелно со подот. Скапула и вратот исклучување на подот, главата влечат напред. Ќе почнам да навивам. Една нога крева на нозе. Во меѓувреме, на горниот дел од телото се протега во спротивна насока. Излегува пресврт.

Овој циклус се повторува 10 настапи прво во една насока, а потоа во друга насока.

Нуркачки лебед - е вежба за работата на стомачните мускули, грбот и вратот. Почетна позиција исто така. За време на вдишување, рацете се надвор од земјата. Така торзото се повлече до максимум. Но, хип цело време остануваат цврсто на подот. Издишување. Полека спуштете го телото надолу. Овој циклус содржи 15 повторувања укинување тело.

Контраиндикации за вработување

На почетокот на неговата кариера Пилатес вежби техника е основана за рехабилитација на пациентите. Затоа, овде најмалку контраиндикации. Ова се изговара болка, треска држави од различна природа и ментални болести.

Наводно Пилатес инструктори дека луѓето кои одат надвор од дома до продавница, уште е прилично здрав. И тоа е секогаш можно да се избере еден поединец сет на вежби и со време, не само да се подобри квалитетот на неговиот живот, но, исто така, се зголеми капацитетот на моторот.

Во почетокот, инструкторот почетниците ќе понуди неколку различни опции за вежбање. Тој ќе биде во можност да изберете вежба која тој сега е во можност да се направи. На ниво на тешки вежби ќе дојде постепено. Само кога ќе се себе си убеден дека ви треба повеќе софистицирани ниво на обука.

За време на лекции со инструктор во собата, таа ќе им препорачаат на вежби за да се изврши дома. Тоа не е потребно да го помине овој совет на глуви уши. Од Пилатес за губење на тежината има свои тајни: регуларноста во училницата - клучот за успехот.

Пилатес е универзален систем за одржување на вашето тело во добра форма.

Видео: Пилатес / FORTIS_KHARKOV

Видео: Обука за губење на тежината и тонот на задната страна на бутот