Fitball: забава топка за бремените

Огромен товар, особено во последниот триместар од бременоста се изложени на сите внатрешни органи на жената, како и сакрумот, 'рбетот и зглобовите. Поблиските времето на раѓање на вашето дете, толку потешко станува да се вашите очекувања. Затоа, fitball, ќе им овозможи на вашето тело не е само да се релаксираат, но, исто така, да се чувствуваат вашето тело со истегнување на мускулите ќе се направи полесно.

Ако си оди во болница, е да се праша дали постои простор за испорака како топка. Научниците докажале дека брановите кои се јавуваат кога се лулаат на топката, предадена на 'рбетот, а потоа и на мозокот и како резултат на тоа предизвикува жените многу позитивни емоции. Затоа, лекарите се препорачува да се fitball се користи при породување. Ова чудо топката ќе ви помогнат да се опуштите и да се намали чувството на болка. Во претходната статија пишувавме за тоа што поза може да помогне во намалувањето на болни за време на породувањето.

Ако мајката спортови, тогаш овој период ќе биде многу полесно

Покрај тоа, процесот на спроведување на програмата може да биде ако се обучуваат на мускули во текот на целата бременост. Ако мајката спортови, тогаш овој период ќе биде многу полесно. Фактот дека обучени срцето и мускулите во право време да им помогне на една жена и дете. Но, исто така, ако се разумни оптоварување на организмот, тогаш тоа ќе се акумулира ендорфин, и тие, потоа, ќе дејствува како неопходен болка лекови за вас. Значи:

1. Назад: седат на fitball, така што ќе се чувствуваат удобно. Потоа се обиде цело време да се движи и промена позиции. На овој начин ќе се постигне промена на напон во лумбалниот 'рбет.
2. Мускулите на нозете: седи на подот, колената fitball изклинвам, стискаш тоа во одреден ритам.
3. карличните мускули: тоа конкретно тие ќе бидат вклучени за време на породувањето. Седнете на топката и го намалува карлични мускули во исто време се обиде да се нурне во топката. Мускулите може да се намали во текот на еден период од пет секунди. Обидете се да се полека се релаксираат и, конечно, се зголеми на површината.

1. Појасот: Седнете на колената, рацете и главата Ајде да лежи тивко на топка, за најдобрите и најудобна положба за да се погледне. Сега, обидете се да се опуштите. Опуштете се рамената и долниот дел на грбот, колку што е можно повеќе.
2. 5Zhivot: овие вежби се за оние мајки кои се во првиот триместар од бременоста. Лежат на стомак на топката, со нозете паралелно со подот, се потпреме на вашите раце и се тркалаат топката од колената на градите.

Постојат многу други вежби за бремени мајки, но со користење на fitball, ќе добиете најмногу мудро, смешни и хумана тренер не е само за вас, но исто така и за вашето бебе.

Видео: А сет на вежби со топка fitball за бремени жени

Видео: Људмила етикета. beremennyh.Urok да се вежба 2