Вежби на ѕидот барови

Шведската ѕид во својата модерна форма беше измислен во почетокот на XIX век, се разбира, на Швеѓанецот. Сепак, пред овие проектили биле употребени во Германија. Вежби на ѕидот барови имаат широк спектар на апликации:

• активности за деца;
• LFK - со сколиоза;
• тренингот се протега;
• вежби на Шведската страна на 'рбетот;
• тренингот во настани;
• Првичните истражувања на качување по карпи.

Главната предност на вежби со шведскиот ѕид, а, всушност, овој фактор да ги држи на врвот на популарноста за повеќе од двесте години, тоа е нивната погодност. Ѕид барови може да се постават со најмалиот komorke и ете, ќе стане сопственик на една универзална симулатор.

вежби

Ние ќе настапи сет на вежби на ѕид решетки за истегнување.

1. На задната страна на бутот и поплитеалната лигаменти - се стави една нога на бар, втор по ред чорап гледа напред. Раце за да се сфати за ѕидни и станот назад се подготвени напред. Стомак легнат на бедрото, и поддршка на нога е паралелно со ѕид.
2. Obliques и хип лигаменти - да стане странично на ѕидот, оставајќи нога на лента, а случајот се развива. Чорап поддршка нога изгледа под прав агол на ѕидот. Извлечени на ѕид странично.
3. Свитка ногата на лента и се водат на внатрешната површина на поддршка на ногата. Коленото треба да биде свртена нагоре.
4. Хип лигаментите - рамената и колковите во истата рамнина, за да стане задниот ѕид, вртење на предната нога. Изведување на сквотови на поддршка на ногата, оставајќи го грбот исправен. Коленото е само над пета, ова ќе ви помогне да се избегне повреда. Ако ви е тешко да го направите вежби, само стави ногата на неколку скалила подолу, но во секој случај, не е "поедноставување" на нивните перформанси со намалување на квалитетот.
5. Сега ги изврши сите вежби за реваншот.
6. Нозете треба да се водат секој ден, во спротивно ефектот ќе мора да почека засекогаш. Недостаток на време - тоа не е изговор, во овој случај, бидејќи таквите подготвуваат Таа ги зема не повеќе од 5 минути.

Видео: Вежби на ѕидот барови

Видео: Вежби на ѕидот барови

Видео: Девојка на розова ѕид барови засилен покажува вежби. Шведската ѕид за дом + TRX