Јога со Kareena KHARCHINSKY

Карина KHARCHINSKY - модел и пејачка, и, од неодамна, вашите потенцијални јога инструктор. Комплекси јога со Kareena KHARCHINSKY да ви помогне да го надополнува на билансот на виталноста и со тоа да се одржи атрактивен изглед и нерви од челик во секоја ситуација.

јога часови со Карина KHARCHINSKY се состојат главно од вежби за нозете. Истегнување на лигаментите, подвижност на зглобовите и зајакнување на мускулите - ова нека биде вашето мото за сите последователни сесии. Покрај тоа, Карина KHARCHINSKY открива јога за почетници - Да, не постои превртен пози не се вежба за одење на јаглен, но наместо тоа, на сето ова, малку се отвори завесата за себе во светот на убавината и хармоничен уметноста на поседување на телото и духот, кој е јога.

јога со Kareena KHARCHINSKY ви донесе задоволство, само затоа што е едноставен асани, која е достапна на секој "Чајникот", која, сепак, брзо да ја покаже својата ефикасност.

вежби

1. Стане мазна, нозете на подот. Затегнува tailbone, лактите рамената назад, врвот на главата, се повлече нагоре. Дланките се споени на папокот, затворете ги очите и да се релаксираат - медитираат, Ние се подготвуваат за обука. Карина KHARCHINSKY советува да секогаш ќе започне со сет на јога медитација. Ова ќе помогне да се ослободи од непотребни мисли дека се меша конфигуриран да работи со секој мускул на вашето тело.
2. Нозете, освен, потпетици заедно - кружни движења на главата, во едната и од другата страна.
3. Потпетици осветлена, кружни движења со рамениците и назад.
4. Ставањето на вашите колена и рацете, се изврши кружно движење на рачниот зглоб.
5. Ние се издвои на десната нога назад, пренос на тежината на лево, вршење на кружни глуждот движење. Повторете на другата нога.
6. Не може да се придржуваат до колената, нозете заедно, колената правејќи кружни движења.
7. Одржување на позицијата на телото, потпетици се одгледуваат во раката, дланката се одвиваат едни на други, ги стави на колковите, и лактите допре ногата. Нога во "несмасна" нозе, да утврдат на позиција.
8. Се фаќате, поврзете веднаш, неговите раце допре подот, се поврзете на подлактицата и спуштете го телото на најниско можно ниво. Со заоблени назад искачи нагоре. Дишам, издишување - три пати.
9. Престане да се одгледуваат поширок ракува во, виткање на колена, седни, да ги заклучуваат изостави на подот, главата се зголемува. Ние изостави карлицата на најниско можно ниво, исправете го грбот. Исправете ги нозете, ги стави рацете на задната нога и да се релаксираат, ние се фаќате.
10. Ние се шири нозете поширок од рамо ширина, стави рацете на зглобовите, го прават ролни, виткање и исправување на една нога на друга. Нога притисок на подот, свиткана турка лактот. Преселба на реваншот, ние одиме надолу на најниско можно ниво.
11. Зголемување и намалување на нога, пониски се долу, поврзување на подлактицата. Премести вашето тело тежина напред, да се релаксираат вашиот грб. Ние се зголеми од половината и го свитка колената, нозете на 45, преминал рацете на рамена, да извршите кружни движења на телото, околу зглобот на колкот. Седиме на најниско можно ниво, само се движи телото.
12. Исправете ги нозете места пошироко, се приклучат на рацете и лактите. Седнете на десната нога, десната тело е испуштена, а потоа, да се помрднам лево, се движат на телесната тежина на левата нога, и да се крене.
13. Проширување на нога свиткана под прав агол десната нога напред, лево назад на подот. Ние се качи на чорап десната нога, да ги прошират домување и се спушти на директно левата нога. Трансфер на тежина на левата нога - свитка десната нога на подот. Nosochek сврти и се спушти надолу до подножјето.
14. Трансфер на телото на десната нога, задната нога директно и на штрек. Пишувајте карлицата надолу замине назад левата нога се протега под прав агол на предните нозе 45 од аголот. Нежно зацрвстувањето нозете, да се пресели на другата нога.
15. Се свртени напред и поставување на колена на подот, се шири нозете, освен до максимум. Стапалата треба да се притисне на подот, телото држи на лактите. Рацете под рамениците, се поврзете на нога, се сврти лево, за отстранување на левата нога и го направи Chaturanga. Спуштаат надолу кучето мода - тежина на рацете и на предница, колената во воздухот. Оди на муцката куче надолу. Рацете и нозете целосно притисне на подот.
16. Пишувајте колена на подот, седат на потпетици, остатокот во дете претставуваат.

Видео: Јога со Kareena KHARCHINSKY