Како да се направи еластична газ?

Подготвува вечера, аголот на моето око да гледате видеа на музичкиот канал, пеејќи песни. И полека почнувам да завист - како овие "ѕвезди" успева да изгледа? И бидејќи не сите од нив тенки лица, да преземе најмалку еден Бијонсе и Џенифер Лопез. Девојки во телото, и фигурата на начинот на кој е неверојатен. Тоа е она што јас сакам, сакам исто еластична газ! И како да се постигне еластични свештеници дома? Време на прошетка низ салата особено бр. Се прашувам дали има вежби за свештениците еластична, што може да се направи дома? Јас не некои истражувања, и, како што се испостави вежби кои ќе ви помогнат да се направи газ еластична, не сите комплицирани.

Вежби за еластична свештеници

1. Почетна позиција (СП) - нозете заедно, рацете надолу по должината на телото. Ние се направи голем чекор наназад со десната нога, виткање на левото колено. Рацете против левото колено. Скок треба да биде толку длабоко. Бројот на повторувања од 5 до 20 lunges треба и двете нозе.
2. СП - стои на ѕидот, нозете заедно, потпетици, задникот и Плешките се цврсто стисната до ѕид. Полека сквотот, одржување на грбот од ѕидот. Кога колената се свиткани под агол од 900, останете во таа положба 10 секунди. Бројот на повторувања 5-10. Постепено, тоа е потребно да се дојде до одложување време од 50 секунди.
3. СП - нозете малку поширок од рамо ширина, прстите распоредени во рака. Земете две тегови во ваши раце (ако не, се вклопуваат во истиот тежина на книгата) и прави сквотови. Така, тоа е потребно да држење остана - грбот исправен, се наведнуваат надолу и се наведнуваат невозможно. Бројот на повторувања 10-20.
4. IP - легнат на грб, нозете заедно, рацете на вашите страни. Полека ги прекинува нозете од подот 10 см, малку се задржуваат во оваа позиција и да се подигне на нозе од 10 см, и толку долго колку што можеш. Веднаш штом ќе се чувствуваат дека следните 10 cm не може да победи, полека го намалат нозете на подот. Бројот на повторувања 5-10.
5. IP - стоење, нозете заедно, рацете остатокот на седиштето на стол, назад е паралелно со подот. Виткање на нога на коленото, подигање на неговиот врв до бутот и грбот нема да биде во една линија. Потоа полека паѓаат. Бројот на повторувања за секоја нога 10-20.
6. Како што можете да видите, вежби да се пумпа до еластична газ не е многу сложен. Голем број на повторувања може да се избере врз основа на ниво на вашиот физичката кондиција.

Како инаку може да ви се еластична свештеници?

Како да се постигне еластична свештеници со вежбање е јасно, но тоа не е се. Не смееме да заборавиме за масажа, се разбира, пожелно професионалец. Но, ако тоа не е можно, може да го направи тоа во домот. Дури и само по туш триење бутовите со тврда четка, ќе добие позитивен ефект. Само не претерувајте - со цел да се добие розова нијанса на кожата и не сенка на варено цвекло. На антицелулитен крем место се надевам не е неопходно, бидејќи, според козметичари, активната состојка е прилично тешко да се влијае на поткожниот слој на маст. Значи, ако сте во самиот почеток на патот кон еластична папата, тогаш ефектот ќе биде минимално. А сепак, ако постои таква добра можност да се вози велосипед (ангажирани на стационарни велосипед), ролери, скејтери, итн Патем, според експертите, да се направи поцврст задник да им помогне на латиноамерикански танци. Всушност, мислам на играчите, има барем се гледа една девојка со доделување филе? И, јас побрзам да ги разочара оние кои сакаат удобни чевли без пета и почитувачи лифтови. Се откаже од своите зависности. Сега можете покажаа да одиме колку што е можно, тоа е подобро на скалите. И, што се испоставува, потпетици, исто така, да стане прилично добри пријатели во борбата за прекрасна задникот.

И, се разбира, не може да се добие далеку од лесна исхрана. Обидете се да јадете помали печење и слатки, и последниот оброк најдоцна во рок од 4 часа пред спиење.

Со следниве едноставни правила, вие брзо ќе се направи еластична газ, како и нашите ѕвездени примери.

Видео: Еластичност задникот неколку дена

Видео: Вежби за девојки како да се направи еластична газ!