Вежби за истегнување нозе

Секоја од поубавиот пол соништата на тенки нозе. Тоа е овој дел од телото на жената, одамна стана предмет на восхит за мажи.

Со цел да се создаде нозете на вашите соништа и да важнича во кратки здолништа, секој од нас се упатил во близина фитнес клуб, со главата фрлен во сите видови на обука, каде што има само споменување на зборовите "нога", "хип", "задникот". Најчесто, овие зборови во насловите се најде во сила обука. Жените и девојките ентузијастички почнат да ги извршуваат сите видови на сквотови, lunges и лулашки, чекајќи молња-брз резултати. Но, без добивање на било кој, брзо разочарани. "Што е проблемот?" - ќе прашате. Секој искусен инструктор ќе ви одговори дека треба еден сеопфатен пристап. Во прилог на транспорт треба да знаете за stretchingom.Stretching или се протега на едноставен - серија на вежби кои го зголемуваат флексибилност тело и да развијат заеднички мобилност. Тоа вежби за истегнување значително влијание врз подобрување на обликот на мускулите. Мислам дека сега секој од фер секс ќе биде во можност да одговори на вашите прашања и да се постигне неверојатни резултати.

Значи ние се разбере зошто е потребно да се изврши вежби за истегнување на мускулите на нозете. Сега останува да се испита некои од нив.

Ќе се фокусира на статички истегнувања. Ова е многу бавно движење, при што зема одредена положба на телото, и се занимава со избраната позиција за 30 секунди до една минута. Тоа е овој вид се смета за истегнување за да биде како ефикасна е можно.

Истегнување на предниот дел на бутот

дома позиција: Застанете исправено, кружни движења изостави рамениците надолу, сечилата се подготвени да и 'рбетот и на кокцигеумот, круната се повлече до таванот. Внимавајте да не се направи пештера во лумбалниот 'рбет. Нозете се стави заедно.

Свитка десната нога во коленото и сфати вашата десна рака во текот на нога. Стегнете нога на задникот, да ги задржи на коленото погледна надолу. Држете за 30 секунди до една минута.

Исто така, се повторува со другата нога.

здрава совети: За да може полесно да се одржува рамнотежа, далеку од рака на нога свиткана тргнам на страна, се исправи главата и се погледне во еден момент.

Вежба за истегнување фемур

дома позиција: Застанете исправено, нозете заедно, грбот исправен, се повлече од круната на таванот.

Почнувајќи од главата, полека прешлен од пршлени се спушти надолу. Искористете ги рацете зад површината на грбот и го крева на торзото на нозете. Внимавајте да не се наведнуваат колената.

здрава совети: Затвори ги очите и да се релаксираат целосно.

Вежба за истегнување на теле мускули

дома позиција: Земете до ѕидот, рацете подигање малку над нивото градите, до ѕидот.

Левата нога останува неподвижна, но малку свиткана во коленото. Десната нога директно повече обид да се запре целосно да се стави на подот, така што ќе се чувствуваат се водат во вашиот телињата. Останете во оваа положба 30 секунди до 1 minuty.Tozhe повторете со другата нога.

здрава совети: Со цел да се чувствува максимално се протега, Ние треба да ги преземе нога колку што е можно.

Вежба за истегнување на препоните

дома позиција: Простор на подот, нозете исправени, раширете колку што е можно. Вратете се исправи, се водат себе круната на таванот.

Полека спуштете го телото надолу, повлечете се хранат напред. Останете во оваа положба 30 секунди до 1 минута.

здрава совети: Осигурајте се дека кога твојот грб како прав што е можно остана за време на вежба, а на нозете не се наведнуваат на колена.

Вежба за истегнување на надворешните бутовите

дома позицијаЛегнете на грб и се наведнуваат левото колено, поставување на нога на подот.

Повлечете десното колено на градите и сфати во главата раце. Место вашата десна пета на левата бутина. Сфати левата нога под коленото со двете раце и повлечете се. Останете во оваа положба 30 секунди до 1 минута.

здрава совети: Кога вежба, да ги задржи твојот грб цврсто на подот, и повлечете ногата.

се повеќе и неколку совети за минатата година. Пред да почнете да се водат, да бидат сигурни дека правилно да се загрее на мускулите. Поминуваат 5-10 минути загревање. Ова може да биде одење, џогирање во место, скокање, итн Сите движења се врши непречено. Пред изведување на вежбите земе длабок здив и како што издишување повлече мускули малку повеќе. Што е најважно, да се забавуваат активности, а потоа тие ќе мора да одат во ваша корист. И се сеќавам, регуларноста - клуч за успех!

Видео: Најдобрите вежби за истегнување нозе / Истегнување на крстот канап / Истегнување

Видео: Вежби за истегнување на нозете

Видео: Истегнување за висок клоци