Вежби на Делта

Делтоидниот мускул е одговорен за можноста да носат маици со тенки ленти - тоа е ако јазикот на жените. Нивната физиолошка функција е да се ротираат и кренете раце. Делта наоѓа над рамениот зглоб, а тоа е така наречен поради неговата форма - триаголник, како "делта" грчки на писмото.

Многу често жените се плашат и да се избегне вежба на делтата, како да не сакаат да бидат "широк грбот". Сепак, 1 - 2 вежбање неделно не ќе ве натера да Шварценегер, но тоа може да помогне да се прошири на гардероба. На крајот на оваа недела, ајде да се одморат мускулите без вршење на не само на база на податоци вежби на делтата, но комплекси на градите и грбот, како што исто така, натоварен со нив, иако индиректно.

вежби

1. Првиот чекор е да се изврши кардио 10 - 15 минути на неблагодарна работа, како и целосна тренингот за сите мускулни групи:

• вратот каша;
• Ние го правиме ротација рамена;
• Махи раце;
• затвора рацете зад брава и флекс во грбот, се протега вашите раце;
• изврши склоности напред и нозете;
• flexes назад;
• може да се заврти на страна.

2. Со цел да deltoids вежби треба клупа и тегови. Легнавме на стомак на една клупа и вршат надградбите на издишување раце на страна. Лактите благо свиткани, рацете на СП се затворени.

3. Следно, вршење на класиците на жанрот - најдобра вежба во делтата и на рамениците на целина. Ова гира клупата седи. Подигање на рацете со тегови на рамо ниво во форма на свиткана, ги исправи како што издишување и се повлече. Не unbend лактите до крајот на врвот, точка да не им наштети. Изведување 15 пати 4 комплети со остатокот од 15 секунди помеѓу сериите.

4. Направете "Арнолд прес" седи на клупата. Тегови одржи свиткани рацете над рамениците. Дланки се сврте кон него, на врвот имаме стомакот-болен нив во спротивна насока.

5. Направете гира разредување кон стои, рацете треба да се заоблени, малку прсти смее да биде повисока од другите прсти, лактите над четки. Во почетната позиција на рацете се собраа на ниво на колковите, издишување ги одгледуваат со формирање заоблени оружје. Ова е многу ефикасна вежба во делтата, кој ќе ви овозможи да се чувствуваат како на мускулите работат, а во почетната фаза, тоа е навистина многу важна.

6. Последниот вежбање - е "зачне" или се повлече од вратот до брадата. Земаме вратот и го изврши првиот пристап со слободни тежини. Тагата грабне надворешниот зафат. Следно, направи 4 сета од 15 повторувања, додавајќи колку што е можно, тежината. Мора да го повлече, а не да се подигне бар во инерција, и во исто време, да се чувствуваат како просечниот делта. Во вториот пристап, вашите мускули треба да се изгори надвор стрес.

Препораки за ефикасен транспорт на делти

Ако вашата цел не е само да се добие минимум олеснување на рамениците на летото, и конкретни достигнувања во спортот, постојат неколку "трикови" кои може да се користи за да се зголеми ефектот на обука.

Прво, треба да се направи една капка-комплети. Принципот е прво да се врши 10 повторувања, а потоа без одмор да се земе малку (од 20 - 30%), помалку тежина и направи брзо темпо за 10 пати.

Второ, за раст на мускулите во приод треба да биде помал од 20 повторувања. Голем број на повторувања возови издржливост и мускулите зграда е повеќе важно за вас да се зголеми тежината на вежбите.

И, трето, не ги извршуваат премногу тежина. Концентрирајте се на техника за вршење на вежби делта комплекси, како и зголемување на телесната тежина совлада само до совршенство техника. Ова ќе ве заштити од повреди, како што, всушност, и загревање, што не може да се занемари, бидејќи рамо зглобовите се многу кревка.

Не заборавајте за различни - мускули се многу брзо да се навикне да дури и повеќето време одземаат задача, па ја повторуваат истата работа секој ден, наскоро ќе престане да се вчита делта.

Видео: Како да се изгради рамената - обука со шампион во бодибилдинг

Видео: Вежби на делтата - обука заостанува делти

Видео: Вежби на рамениците. Делта како изолација