Нов дуќан диета "храна скала"

Познатиот нутриционист Pierre Ducane нуди една интересна нова верзија на исхрана. Таа се опишани во детали во својата книга "Скалите на енергија: втор фронт". Седум дена во неделата се подели во одредени чекори. Нови производи се вклучени секој ден. Во оваа статија, ќе разговараат за секоја од фазите.

Нов дуќан диета "храна скала"

1. понеделник. Овој ден е најтешко, бидејќи може да се земе само протеини производи. Наместете посно месо, риба, јајца, урда, тофу, со малку маснотии млеко и други млечни производи. Оваа фаза се нарекува "напад". Производи не смеат да имаат ограничувања на различни, но во мерка на бројот. може да има чувство на сувост во устата - знак на почетокот на губење на тежината.
2. вторник. Од страна на горенаведените производи, треба да додадете зеленчук. Оваа фаза се нарекува "Круз". Тоа е дозволено на потрошувачката на сите зеленчук, освен avocadoes, грав, леќа, компири, маслинки, грашок, грав, пченка и маслинки.
3. среда. Сега во вашата исхрана, можете да додадете овошје. Тоа не е препорачливо да се јаде овошје со големо присуство на шеќери, како што се банани, грозје, цреши, итн
4. четврток. Листа се ажурира неколку парчиња интегрален леб.
5. петок. Траеше до петок да си дозволат да јадат парче сирење со содржина од 20% масти.
6. Сабота. Овој ден е вистинско доживување за луѓето кои имаат застана услови. храна во исхраната се додадени во присуство на скроб во составот. Тие вклучуваат грав, житарици, компири, тестенини.
7. недела. На листата на горенаведените производи да остане, но било која техника е дозволено да јадат секаков вид храна. Ова може да биде прв, втор, десерт, вино и слично Со еден збор, е дозволено да се организира гозба. Важно е да не претерувајте, и се држи мерки.

Фаза на "консолидација и стабилизација"

Кога ќе се постигне соодветна тежина, треба да се создадат услови за нејзино зачувување. Времетраењето на консолидација зависи од бројот на килограми нема. По килограм телесна тежина треба да се губи за десет дена.

Број на денови на консолидација треба да се подели на два дела. Прв на листата на производот, можете да додадете еден служат јадења со содржина на скроб. Исто така, дозволено празник - омилено јадење.

Во вториот дел од исхраната може да вклучува еден вид на празникот за двајца. Како што можете да видите, исхрана збогатена со јаглени хидрати храна. По ова, да одат во следната фаза - стабилизација. Во оваа фаза, постои постепено враќање на исхраната. Е дозволено да јадат сите на храна. Но, важно е да се одвои еден ден само за протеини производи. Ова е неопходно за одржување на телесната тежина во исто ниво.

Дополнителни правила дуќан диета "храна скала"

1. Неопходно е секој ден да се пие околу два литри вода, кои може да вклучуваат супи, чаеви и други пијалоци. Важно е да се пијат и обична вода.
2. треба дневни прошетки најмалку дваесет минути (по можност брза стапка) за одржување на тежината, подобро шеесет. На диета "храна скала" е многу важна.
3. Се препорачува како што е малку што е можно да го користите лифт и ескалатор. Кога ќе нагоре и надолу по скалите согорува повеќе калории.
4. Важно е да се консумираат овесни трици дневно. На сцената на "напад" и "Круз" - 1,5 лажици на ден, "консолидација" - 2,5 лажици на ден, "стабилизација" - 3.5. По исхрана е исто така важно да се земе 3 лажици овесни трици дневно.

Најдобар начин да се добие старата тежина повторно - да водат активен начин на живот. Тогаш дури и јаглехидрати нема да имаат големо влијание врз тежината на телото. Едноставен дваесет минути пешачење согорува 100 гр чоколадо јаде. За да се спаси изгубената тежина, експертите препорачуваат да се држиме фаза "стабилизација" остатокот од својот живот.

Видеа вклучуваат Војводата