Callanetics вежби. 7 дел. зајакнување на нозете

Callanetics. 29. Зајакнување на нозе вежба

На неговиот колената, нозете и стапалата заедно, посно назад, ставајќи рацете за нозете.
Стискаш задникот и стомачните мускули.
Нежно притисни на карлицата напред и нагоре колку што можеш.
Преживеат во максималната позиција, броење до 10.
Повторете 10 пати, обидувајќи се да се подигне на карлицата повисоко.
Оваа вежба ќе се елиминира грди, дебели и млитава бутовите.

Callanetics. 30. Зајакнување на нозе вежба

Земете здрав стол робустен, бидејќи овие вежби може да се неверодостојни колапс.
Седнете на подот, ставање на нога на надворешната страна на задните нозе на стол.
Известување - прстите посочи.
Opiretsya рацете на подот. Торзото слободно и малку навалена напред.
Стискаш на нога и нозете, како да сакате да се скрши нозете стол колку што можеш, се протегаат со внатрешните мускули на бутовите.
Во оваа позиција, полека бројат до 100.
Но, на крајот го стори истото вежба "ние се скрши столот," само на рацете на подот меѓу нејзините бедра.
Стискање нозете на стол, сметаат дека, прво на 50, а потоа, кога ќе почувствувате дека е полесно да се 100.

Видео: комплекс "тенки нозе" / Вежби за препоните

Видео: вежби за зајакнување на мускулите на грбот, задникот и нозете. Враќање на мускулите balansa.Chast 1.

Видео: Истегнување на мускулите на градите, притиснете го предниот дел на нозете. Враќање на мускулите рамнотежа. Chast.2