Потребата за истегнување јога

Седентарен начин на работа, се возеше во автомобил, седентарен начин на живот - сево ова ќе порано или подоцна влијание, има болки во грбот, почнете Британија коски, се скрши на целото тело. Често во такви случаи, луѓето почнуваат да се купи калциум за да одат на масажа, но на крајот, по некое време, сите на истите симптоми се вратат. Се разбира, можете да потрошите пари на непотребни третмани кои не само што во голема мера се олесни болката, но можете да ги направите. И така, се протега што е тоа?

Што е тоа и зошто ви е потребна

Значи, прво се утврди што се протега - тоа се протега, која обезбедува спроведување на комплексот на вежби во насока на истегнување на лигаментите, тетивите, и што е најважно, болки во мускулите. Тоа им помага да се подобри нивната благосостојба и има позитивен ефект врз телото како целина. Вежбање се препорачува да се користи активно во спортски училишта, здравствени центри, како и во својот дом. Но, прво, треба да се "купи" некои вештини.

Се протега јога овозможува подобрување на флексибилноста на телото и можно да се развие физички вештини и способности на лицето.

Започнете класи препорачуваме уште од млади години, како што беше во овој период - период на формирање на сите органи и системи, најмногу истегнат мускулите, што не може да се каже и за постарите луѓе и стари лица. Предностите се очигледни лекции. Може да се намали ризикот од можни повреди на мускулите, да се спречат можните болки во грбот, болки во зглобовите и болки во грбот, кои се јавуваат со возраста.

Истегнување се препорачува за почетници да научат под водство на тренерот кој ќе ви помогне да prodelyvat потребни движења, неправилно извршување на која наместо добро, може да биде штетно.

Популарноста на овој вид на обука се зголемува секоја година. Ова се должи на фактот дека луѓето секојдневно се изложуваат своите мускули или прекумерна напон, или обратно, дури и не ги вклучуваат. Неправилното работење може да резултира со негативни последици во иднина.

Користење мора да се протега може да се опуштите и да се водат на мускулите, со што се снабдуваат со кислород, што доведува до забрзување на метаболизмот и излези на непотребни преработка на производи, што го прави ефикасен протега слабеење.

Болка ослабне, а потоа тие исчезнуваат по редовната настава. Својата функција е тоа што на вежби може да се направи дури и за време на менструацијата. Тоа ефикасно се применуваат, а не само на спортистите во рамките на подготовките за Олимписките игри во спортот, туку и танчери, за да се избегнат повреди на зглобовите. За луѓето кои страдаат од остеопороза или хипокинезија, јога помага да се спречи предвременото стареење и губење на коскената маса калциум. Регистрирај се на Facebook за курс за обука може да биде практично во секој фитнес клуб или салата, која тој ја практикува.

Се протега помага на телесната тежина, како што се обезбедува вежби не само за одреден проблем област, но целото тело целосно. На прашањето дали губење на тежината со истегнување, можеме безбедно да се каже дека тоа е така. Која се јавува како резултат на брзиот метаболизам во клетките, што доведува до уништување на масти акумулација и да ги излез природно. Ќе помогне да се потврди ефикасноста на истегнување за губење на тежината сведоштва на луѓе кои го користат за да се ослободи од проблемот на вишокот тежина.

вежби

Загревање за истегнување е задолжително пред отпочнување на класа, која е неопходна за да се подготви на мускулите и зглобовите да се работи интензивно. Што е потребно да се направи вежби на рамо водат, градите, рацете, грбот, вратот, се протега на тетивата, тетивите и мускулите на бутот мускули, препоните, теле. Тоа е, ние треба целосно да се загрее, а со тоа и да се подготви мускулите за интензивна работа, кои што ќе имаат. И така, се протега вклучува вежби за сите мускулни групи.

Предноста е во тоа што ние не се потребни никакви посебни протега опрема за вежбање. Ние може да направи вообичаените МАТ и го стави на облека која нема да го попречи нашите движења.

Да започне студија вежби за истегнување на нозете:

• Појдовни позиција: ние се стави на десната нога напред и lunges. Десната нога треба да биде свиткана во коленото, лево колку што е можно, се исправи. Рацете се задржи на десната нога, телото малку навалена напред, грбот исправен. Го направите следново, ние се обидуваме колку што е можно што е можно, се движат на левата нога назад, чувство на растечката тензија во задниот дел на бутот. Ние го запре во оваа позиција за околу триесет секунди, по што, исто така, да се направи со реваншот;
• Почетна положба: вршење на чекор назад левата нога, а потоа се наведнуваат на коленото. Poluprisedaniya прифати позицијата, а телото пред Жаргон. Левата нога без да гледа нагоре од подот. Следно, се стави десната нога на пета и пети се повлече колку што е можно за себе. остатокот рацете на бутот на десната нога, колената на двете нозе се споени заедно. Исто како и во претходната вежба, максималната Дозволете ни да се чувствувате тензија на мускулите и се задржува во оваа позиција за 30 секунди, по што истите се направи со реваншот;
• Стани во првобитната положба - стои исправен и се наведнуваат на левата нога на коленото, а потоа заврши на ногата со левата рака. Да се ​​задржи балансот исправи десната рака напред или на страна, може да се одржува за поддршка. Оваа вежба наликува на загревање вежба на танчерите или танчери. Понатаму работата на претходната шема;
• Направете го следново вежба е, исто така, не само што ја зграпчува нога и свиткани колена, кој се притиска на градите;
• Се вршат lunges на страна, се повлекува стапалото, а предните нозе се влечат чорапи над;
• Стани позиција нозете поширок рамената, подножјето сврте кон надвор, и така почнат полека клеча начин, достигнувајќи максимум напонско ниво. Се задржуваат во положбата за 30 секунди, а потоа го повторувате.

Вежби за истегнување за раце, исто така, да обезбеди за извршување на задачите за подобрување на стрии, примери од кои се дадени подолу:

• Добие на колена, а потоа легна на подот со целото тело, со рацете се повлекува колку што е можно. Вградени во почетна позиција, ние се обидуваме да се повлече на телото назад и се повлече вашите раце напред. Постигнувањето на максимално ниво на напон е одложен за неколку секунди, да се релаксираат и да го направите повторно задачата;
• Ситуацијата во колената, нозете прошири наназад. Оружје директно, се наведнуваат на колена, прстите треба да бидат насочени навнатре. Во оваа позиција, телото одбива назад чувствувате мускулната тензија и го одложи за 12 секунди;
• Да биде исправен, го свитка нозете во колената и ги стави рацете нагоре. Свиткајте ја вашата десна рака, така што четка допира грбот, а потоа левата рака се обидува да изврши притисок врз десниот лакт, со чувство на напнатост, држете за 3 секунди, а потоа се релаксира мускулите и да го повтори задача. Ние го правиме истото со левата рака;
• Обидете се да се затвори раката зад неговиот грб. Што perekin'te десната рака над неговото рамо, и левата рака зад грбот се водат. Ако се затворени - добро, ако не, прашајте некој да ви помогне ако никој, користете крпа за таа цел;
• Somknite рацете над главата, виткање на колена. Во продолжениот позиција прави може да се заврти во различни насоки.

Можете да го извршите на истегнување во канцеларијата, по долго работи на компјутер или напнати мускули, овозможувајќи им да се опуштите и да се ублажи болката.

Се протега на мускулите на задниот под услов следните комплекс:

• Во стоечка положба се одржи надвор рацете точно напред, извртување на прстите. На дланките на рацете треба да биде надвор. Дали се наведнува напред, во подножјето не се одвои од подот;
• Ние седат на подот и се вкрстени нозе, се наведнува напред, во обид да се допре на грбот на пол;
• Ние седиме настрана на столот со грбот, го дофати со двете раце на грбот, а потоа се протегаат, обидувајќи се да се сврти на телото назад;
• Седиме на високо столче, повлече рацете напред, нозете треба да биде, освен, се обидува да добие своите раце на подот;
• Лежи на подот, земајќи ги во позиција на групацијата, односно, да се подигне главата и свитка колената, кои ги покриваат нивните раце. Истата вежба е ефикасен во вршење на сложени протега печатот.

за кого

Истегнување им овозможува на играчите да се загрее на мускулите пред тренинг или веќе поседувате натпревар. Мускулите колку што е можно подготвени да одат и да фрли огромна количина на енергија, која им овозможува на спортист да се движи побрзо, додека избегнување на мускулите повреди (се протега) и лигаментите (пауза).

Истегнување Можете да го направите во било која возраст, од најмалите, а завршува со луѓето кои страдаат од вишокот тежина.

Се протега во градинка максимизира развој на флексибилност дете чие тело структура е само да се формираат. Ова ќе помогне да се направи дете повеќе еластични и одговора на физичката активност во училница вообичаените физичко образование во градинките и во училиштата.

Се протега на децата од предучилишна возраст спроведено во форма на игри, во кое време може да се користи на различни интересни предмети за бебето.

Во овој случај, може да се користи симулатор за истегнување како редовен голема топка каде што децата го прават на грбот вежби. Вежби за истегнување за децата на предучилишна возраст се сметаат за музиката, овозможувајќи им да се опуштите и да не се оддалечила од процесот. Најчесто се користи за игри се протега Nazarova, кој трае 20 до 30 минути. Игра протега во градинка придонесува за развојот на ликовната и асоцијативниот размислување, се развива фината моторика вештини на рацете и креативност. Кога детето ќе порасне, тоа ќе биде можно да се даде на играта се протега на помладите ученици.

Позитивни критики се протега се доказ за ефикасноста само го користат техника за целокупното здравје, и мали и возрасни.

Видео: слабеење Јога за почетници. Вежби за истегнување! Видео туториал №1

Видео: Јога-истегнување. Курсот е наменет за почетници.