Fitball: вежба на "неверојатни" топката

fitball се појавува во форма на гимнастички специјални топката со која треба да се прошири нивната секојдневна тренингот не е само лесен и удобен, но многу корисно. Многу жени и девојки веќе го направија својот избор за оваа форма на аеробик, и потврди дека по една недела или две, резултатот нема да потрае долго, а оваа бројка ќе биде како "држат" на заоблени страна на топката.

Важно е дека наставата не само што влијаат на многу фигура, но исто така и на здравје и благосостојба во целина. Многу лекари препорачуваат употреба на такви "магија топки" во домот, како и различни типови на вежби може да се најде во сите релевантни брошура или во овој член. За оние кои се уште не беше време да се fitball, чекајќи убедлив статија напишана на оваа страница, која ќе ви даде можност да се сфати дека fitball вежбање може да направи чуда, и таа бројка ќе се формира пред свои раце и сили.

Направете ги потребните специфични вежби за одредени области, може да се пумпа до мускулите на стомакот, Boudreau, раце, и да се стави себеси во форма.

Класите на fitball: Предности

Од топка направена од специјален материјал, тоа е можност да се наведнуваат под тежината на телото, со цел да се отстрани напнатоста на мускулите на телото и намалување на оптоварувањето на зглобовите и кичмата. Ефективна работа со сите мускулни групи дава резултат веднаш по неколку вежбање.

кликање на сликата

Fitball и вежби на него по совет на лекарите се корисни не само за обичните девојки или жени, но и за идните мајки, како и товарот се потребни и корисни за нив. Fitball за бремени жени е голема поглед на аеробик, кој ви овозможува истовремено да се напнати и да се релаксираат сите мускулни групи во возврат, ова иднината мајка подготвува за раѓање. А сет на вежби на fitball вклучува товарот на нозете, рацете, грбот, вратот и долниот дел на грбот.

Бидејќи топката е доволно нестабилен, со помош на оваа обука може да се подобри флексибилноста и координацијата на телото. Балансирање на топка, може да се повлече до сите неправилности и бројките што олеснување и да се направи ", со оса половината."

Fitball вежба добра за консолидација на 'рбетот и е совршена забава за луѓето кои страдаат од проширени вени.

Бара само половина внимава на големи шарени светла топка, можете да се расположи! Тоа одамна е познато дека бојата може да има позитивен ефект врз психата: црвено - започнува и се буди желба да се направи нешто, зелена - смирување, жолта - го подобрува расположението и го прави насмевка. И така на наставата во fibole - задоволство, бидејќи на обуката беше интересно, повеќе да се забавуваат во споредба со другите класи Е спорт.

Вежби со fitball Слабеење

Бидејќи во себе чудо топката не е доволно стабилна, тој постојано се обидува да избега од под нас, така што телото постојано да биде на нивните прсти на сите времиња вежба која го промовира интензивна горење на калории. Така луѓето не само што се губат телесната тежина, но исто така, резултира во тон сите мускулни групи истовремено.

кликање на сликата

Ова му дава двојна корист од подобрување на вежби со fitball Слабеење - вежба која го затегнува прес, олеснување на нозете и задникот на опуштање, и со помош на балансирање на fitball користи многу други мускули дека вниманието не би повреден. Како резултат на сето тоа - да се добие дека без многу напор и максимална линија на луѓето да поседуваат дома е во можност да се повлече до вашето тело да се идеална ниво. И ако го направите тоа намерно и редовно, се целулит ќе се топи пред нашите очи.

Но, не веднаш да мислам дека fitball е магично стапче, откако сте го купиле. Во прилог на целиот спектар на обука, што треба да се фрли на живот радикално нивните лоши навики и промена на храна, па со цел да се нормализира работата на целиот организам, не само надвор, но внатре. За да се постигне мора да се користат овие цели пред сите можни средства, покрај исхраната или фитнес заедно со feetball.

активен линк

Да се ​​осигура дека процесот одеше повеќе да се забавуваат, потребно е да се пумпа топката потешко, да се направи повеќе цврста, еластична и нестабилна. Топката мора да се урнат fitball вежби се повеќе софистицирани и ефективни.

Ако замена на вашиот омилен кауч или компјутер стол топката доаѓа, седи на него и го прави редовно вежбање, многу брзо ќе се почувствува првите резултати.

Fitball: вежба

За комплетирање на оваа статија, е логичен опис на најпопуларните, fitball вежби за да се постигне совршена форма и хармонија на целиот организам.

Вежба за колковите и притиснете

Легнете на грб, се водат твоите нозе и стискаш на топката запира. Држејќи ја топката на ниво на стоп потребно е да се подигне на нозе, а потоа полека се пониски. На нозете може да се зголеми вертикално или во еден агол.

Вежба за внатрешноста на бутовите

Легнете на страна, се свитка во топката помеѓу нозете и да се подигне вашиот исправи нозете додека одржување и чување на топката. По повторува неколку пати оваа вежба, промена на страна.

Седи или стои зад раце uprites. Стискаш на топката помеѓу колената и стискаш нозете колку што е можно. Повторете неколку пати.

Вежби за задникот на fitball

Лежат на стомак на топката, поставете ги рацете на подот. Подигнете полека нагоре и надолу на долниот исправи нозете, а во исто време ќе се чувствувате како задникот напнати и да се релаксираат, која дава извонреден резултат, и предизвикува мускулите тон. И ако сакате да го комплицираат fitball вежби - лага нозете на топката и поставете ги рацете на директно на подот.

Легнете на грб на подот, се наведнуваат на колена нозете, и ги стави на fitball. После тоа, мазни движења за да се укине и да се намали колковите, задникот и наизменично напната.

Вежби за нозете

Седнете на топката, да ги задржи грбот исправен. Подигнете ја ногата, се наведнувам и исправете, стојат за неколку секунди, а потоа повторно да се наведнуваат и се исправи на нозете. По извршување на оваа постапка со другата нога. И со текот на времето, ќе треба да се направи 10 пристапи кон секоја нога.

Вежби за печатот на fitball

Лежи назад на fitball, somknite рацете зад главата и го свитка нозете во колената. Направи пресврт, се лулаат на печатот, лактот левата рака повлечете на левото колено, лакт десната рака повлечете на десното колено, и да го повтори ова неколку пати наизменично. При вршење на оваа вежба е да се укине телото од 45 степени.

Легнете на подот, свиткајте ги нозете во колената и да ги поставите на fitball. Рацете зграби главата, и како и во претходната вежба, обидете се да стигнат до вашето право лактот до десното колено, и остави на левото колено. И така неколку пати наизменично и бавно. Лактите потребно за да стигнат до колена, односно да пумпа нормален познати печатот. Но, ние мора да се запамети дека за вршење на сите потребни бавно и намерно.

вежби на АРМ

Стави нозете на fitball, и да се исправи рацете остатокот од подот, така што лицето погледна надолу. Продолжи со склекови. Топката мора да биде поставен во врвовите на нозе, да се вежба беше потешко, за подобри резултати.

Седнете на подот, го прегрне на топката и да ја задржат во пред него. Стискаш на топката од двете страни на нозете. Ова е вежба за бутовите, а останатите.

Видео: Вежба за пекторални мускули и раката лекции за fitball

Видео: fitball. Вежби на целото тело.