Пилатес: вежба

Имаме ден-за-ден живот во постојана кривините на настани, стрес и недостаток на време за своите потреби. Почетна начин да се ментално и физички здрав живот со спорт, редовни и ненаметлив, со текот на времето, телото ќе се справи со самиот проблеми. Тоа ќе бара здрава храна, да станат отпорни на стрес и, уште поважно, дека часовите за физичката активност дома ќе биде можност да се биде сам со своите мисли и чувства, да се одморите од метежот и вревата на животната средина. Пилатес дома - тоа е токму она што е потребно кога постои итна потреба за состојбата polumeditativnom и јас би сакал да се стегне проблем области!

За време на обуката Пилатес да се развие во исто време максималниот број на мускули, прави се што полека, без проблеми, без грчи во контрола на дишењето и концентрација на попречно стомачните мускули. Тие, според Создателот - и Џозеф Пилатес се тело рамка, која се залага за држење на телото. Пилатес вежби систем не е наменет за транспорт на индивидуалните мускулни групи, со што се вршење на сет на вежби на пилатес, можете постепено ќе нула, акумулира внатрешна енергија и, се разбира, за подобрување на сликата.

Сега се разгледа на Пилатес вежби дома. Сите вежби треба да се повтори 10-15 пати.

1. Седнете на подот, свиткајте ги колената. Ракува колковите, нозете на подот. Дишете, круната се изготвени, нозете покрена во главата нормално на подот, без да се движи раката. позиција резерва во 20-тите години. Следна издишува, стомакот е вовлечена, назад заоблени, одложен за 20c. Потоа го дишеме во, исправете го грбот и да го повтори комплекс.

2. Седнете на страна со свиткани колена. Десната рака - директно на 15cm од десната поддржува бутот. Ставете ја левата рака на левата бутина, дланка нагоре. Притискање на десната страна, се исправи на телото, укинување на колковите од подот, а левата рака крева нагоре. Задржи својата позиција без да се наруши непречено дишење. Издишете, ние се врати на стартната позиција. Можете да го комплицираат вежба, со што извртување на левата рака свиткана под десната бутина. Потоа се повторува на другата страна.

3. Застане на ѕидот, на оддалеченост - околу еден чекор. Вратете се потпира на ѕидот и нозете се наведнуваат како да седи. Рацете се повлече пред него. На задната страна е мазна и не се одвои од ѕид, да ги задржи првата позиција 20c, како и подобрување, зголемување на времето до последната минута. Нозете се многу болни, но придобивките на вежбање пилатес и зголемен товар на бутовите и задникот.

4. Изведување "Претставуваат бар". Почетна позиција - стои на сите четири, лактите стисната до подот. Додека дишењето, наизменично влече нозете, ги стави на прстите, нозете притиснати заедно. Телото се протегаше во еден стринг. Опуштено здив. Следно, издишување, пад на главата и подигнете колковите. позиција резерва во 20-тите години, СП назад.

5. Ние спроведе многу корисно за долниот печат виткање. Лежи на грб, рацете зад главата поставени. Наведнуваат колената, подигнете нормално, во исто време, земајќи ги на скапула и главата од подот. Ние сме подготвени право лактот до левото колено, кои unbend. Врати се на СП - колена нормално на подот, Плешките исклучување на подот, повторете ја вежбата со левата рака. Левиот лакот привлечени од десната нога.

6. IP - седи на подот, против лактите, колената свиткани, прстите нежно го допре подот. Дишете, проширување на колената на правото, преземање на вашиот чорапи. Ние се издишува - исправете ги нозете дијагонално на телото. Дишење во, се врати на СП, а потоа се повторува на другата страна.

Пилатес програма содржи речиси и да нема контраиндикации. Ако не го направите вежби со сила и да се придржуваат на правилно дишење, како што е опишано во комплексот, само подобрување на вашето здравје лице.

Видео: Пилатес: комплексот за 10 минути [Фитнес девојка]

Видео: класичен Пилатес - дневна програма за вежбање

Видео: Пилатес вежбање програма